Plankan:2×1 min Sidoplankan:2×30 sek Bensidolyft:3×12 Boxböj med buffalostång – 4cm lägre box:130x6x6 Mark – 8cm upphöjda:170x6x6 Höftlyft:70x2x12100×12 Boxböjen var riktigt… Läs mer »
Den otrolige Karl Norberg Karl Norberg är en svensk kraftsports legend. Född 5 januari 1893 i Bräcke, Jämtland. Karl hade… Läs mer »
Knäböj 155kg 6setx2reps Bänkpress 80kg 5setx20reps Raka marklyft 70kgx15reps 100kgx10reps 120kg 3setx10reps Tbar 4setx15reps Latsdrag 4setx15reps Biceps 3setx20reps Triceps 3setx20reps… Läs mer »
Mark – 12 cm djupa: 190×1 210×1 230×1 240×1 245×1 190x3x3 180x2x3 Aldrig dragit så djupa mark, tidigare PB… Läs mer »
Boxböj – Band 56kg toppen / 28kg botten 140x6x3 (bälte) Mark – Band +70kg i toppen / 28kg i… Läs mer »
Boxböj – 4cm under parallellt: 120x6x8 Mark – 4cm djupa: 120×8 170x2x8 120×8 Utfall: 20×10 8cm platå 20x2x10… Läs mer »
Knäböj 105kgx4reps 135kgx4reps 155kg 6setx4reps Bänkpress 100kgx15reps 110kgx12reps 120kgx10reps 130kgx8reps 140kgx5reps 80kgx26reps Raka marklyft 80kg 4setx15reps Latsdrag 4setx15reps Rodd 4setx15reps… Läs mer »
Knäböj 155kg 6setx3reps Raka marklyft 60kgx15reps 100kgx10reps 120kgx10reps 140kgx6reps 120kgx10reps Utfall 50kg 4setx10reps/ben Bänkpress 70kgx20reps 100kgx15reps 110kgx10reps 120kgx8reps Gick över… Läs mer »
Boxböj -band 40/20: 120x6x3 Mark – band 70/0: 180x6x1 Utfall: 20x3x10 Goodmornings: 40x3x10 Plankan: 3 x… Läs mer »
Knäböj 155kg 6setx2reps Bänkpress 92.5kg 5setx22reps Stångrodd 60kgx12reps 70kgx12reps 80kgx10reps 70kgx10reps 60kgx15reps Utfall 60kg 5setx8reps Latsdrag 4setx12reps Benspark 3setxmaxreps Lårcurl… Läs mer »
Alldeles för mycket träningsvärk för ett riktigt speedpass så fick träna med lugnare hastighet och inte så intensivt. Boxböj 100kgx3reps… Läs mer »
Bänkpress mot gummiband 90kg 3setx3reps smalt 95kg 3setx3reps medel 100kg 3setx3reps brett Hantelpress 26kg 27reps 23reps 21reps Chins 4setx15-12reps Pulldowns… Läs mer »
Körde ihop sig på jobbet igår så fick slå ihop både över och underkropp idag istället Knäböj 100kgx5reps 130kgx5reps 152.5kg… Läs mer »
Plankan 3x 30 sek Boxböj: 140x5x6 Marklyft – 4cm djupa: 120×6 170×6 200×6 170×6 Liggande sidobenlyft:… Läs mer »
Mark – Paus 5cm ovan marken: 170×1 190×1 210×1 220×1 PB 230×1 PB 180x3x3 Boxböj – 4cm över parallellt,… Läs mer »
Bänkpress 110kgx20reps 110kgx18reps 110kgx17reps 110kgx14reps 110kgx13reps Sälrodd 70kgx8reps 80kgx8reps 90kgx8reps 100kgx1rep 110kgx0reps 70kgx12reps Latsdrag 5setx12reps JM-pressar 40kg 5setx12reps Bicepscurls 16kg… Läs mer »
Boxböj – band 40/20: 100x8x3 Mark – Band 70/0: 160x8x1 Utfall: 20x3x10 Goodmornings: 20×12 40x2x12 Bandcurls:… Läs mer »
Boxböj: 100×8 120×8 140×3 120×8 Utfall: utan vikt 3×10 Mark -utan bälte: 170×1 200×1 220×1 240×1 260×0 … Läs mer »
Bänkpress mot gummiband 90kg 3setx3reps smalt 95kg 3setx3reps medel 100kg 3setx3reps bred Hantelpress 36kg 19reps 15reps 13reps Chins 3setx15reps Chuck… Läs mer »
Bänkpress 92.5kg 5setx21reps Ståpress 40kg 4setx12reps Stående tbar 4setx20reps Latsdrag 4setx12reps Rullande tricepsextensioner 20kg 4setx12reps Bicepscurls 16kg 4setx10reps Omvända flyes… Läs mer »
Boxböj: 140×3 160×1 180×1 195×1 PB 150x3x3 Rakmark: 140x3x8 160×8 Utfall: 20x3x6 Revershyper: 80x3x12 Mage: 8… Läs mer »
Knäböj med bälte och värmare 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx1rep 150kgx1rep 160kgx1rep 170kgx1rep 180kgx1rep 190kgx1rep 150kg 3setx3reps Raka marklyft 100kg 4setx10reps Utfall… Läs mer »
Bänkpress 100kgx8reps 120kgx2reps Maxreps 120kgx14reps 120kgx15reps 120kgx12reps 120kgx11reps 120kgx10reps Ståpress 40kg 4setx10reps Sittande rodd 4setx12reps Rullande tricepsextensioner 20kg 4setx12reps Bicepscurls… Läs mer »