Rakamark: 120 kg 4×10 Utfall: 20 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x… Läs mer »
Bänk: 120 kg 3×230 / 29 / 27 / 25 Smalbänk: 100 kg x 17/11/11 Vogelpulls: 4 set Omvändaflys: 4… Läs mer »
Goodmorning: 100 kg x 1 110 kg x 1 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x… Läs mer »
Bänk: 140 kg x 25/22/21/20/19 = 107 Rullande extensioner: 35 kg 3×8 25 kg 3×12 Latsdrag: 70 kg x 10… Läs mer »
Mark – 70 kg band: 162,5 kg 10×1 Goodmornings: 50 kg 1×10 70 kg 4×10 Höftlyft: 50 kg 3×15 Splittböj:… Läs mer »
Bänk: 120 kg 3×3 smalt 130 kg 3×3 Medel 140 kg 3×3 Brett 140 kg x 1 stopp Hantelpress: 50… Läs mer »
Marklyft – Paus: 120 kg 8×5 Utfall: 30 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 3 60… Läs mer »
Marklyft – Pin 2: 220 kg x 1 240 kg x 1 250 kg x 1 260 kg x 1… Läs mer »
Torsdag – band: 150 kg 10×1 Utfall: 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50… Läs mer »
Bänk: 120 kg 3×3 smalt 130 kg 3×3 medel 140 kg 3×3 brett Hantelpress: 40 kg x 34/23/21 Sälrodd: 70… Läs mer »
Mark – Paus: 120 kg 5×5 Utfall: 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 Revers… Läs mer »
Marklyft: 170 kg x 1 200 kg x 1 220 kg x 1 240 kg x 1 250 kg x… Läs mer »
Bänkpress: 100 kg x 48 100 kg x 40 100 kg x 38 100 kg x 33 100 kg x… Läs mer »
Bänk: 120 kg 3×3 smalt 130 kg 3×3 medel 140 kg 3×3 brett Hantelpress: 50 kg x 22 / 17… Läs mer »
Rakmark: 60 kg 2×20 Paus mark: 120 kg 5×5 Goodmornings: 50 kg 3×10 Utfall: 20 kg 1×10 50 kg 3×5… Läs mer »
Bänk: 120 kg 6×24 100 kg 4×14 smalt Sälrodd – omvänt: 70 kg 6×12 Facepulls: 20 kg 4×20 Omvändaflys: 10… Läs mer »
Paus mark: 200 kg x 1 220 kg x 1 230 kg x 1 180 kg x 1 125 kg… Läs mer »
Bänk: 140 kg x 5 140 kg x 24 140 kg x 22 140 kg x 19 140 kg x… Läs mer »
Bänk: 120 kg 3×3 smalt 130 kg 3×3 medel 140 kg 3×3 brett Hantelpress: 40 kg x 33/22/20 Facepulls: 4… Läs mer »
Bänk: 120 kg 6×22 100 kg 3×12 smalt Latsdrag: 70 kg 4×16 Omvändaflys: 8 kg 3×20 Striktcurls: 37,5 kg 4×6… Läs mer »
