Paused Squats 70/110/130kg 1×5 140/160/170kg 1×3 190/200kg 1×2 Good Mornings 70kg 3×6 Lunges 3×10 Back Raise 2×15 Abwheel 2×15 Sista… Läs mer »
Feet-Up Bench Press 90kg 10×10 Dumbbell Row 4×8 Hammer Curl 5×10 Side Raises 3×15 Fat grip rack pull, pyramid up… Läs mer »
Feet-Up Bench Press 105kg 6×6 Slingshot 105kg 3×10 Chins 1×8/8/8/8/6/6/6 Rolling Triceps 5×8 Bicep Curls 5×10 Side Raises 3×15 Första… Läs mer »
Speedbänk Röda band 82,5x3x3 90x3x3 95x3x3 Plan hantelpress 50x3x17,16,15 Latsdrag 60x1x10 70x1x10 80x3x10 Vogelpulls 40x4x10 Ståpress 60x4x8 Bicepscurls rak stång… Läs mer »
Bänkpress – 32 kg kedjor: 100 kg 3×3 – Smalt 110 kg 3×3 – Medelsmalt 120 kg 3×3 – Medel… Läs mer »
Box böj gröna band 135x10x2 Mark lila band 190x8x1 Djupa mark 4 cm 170x5x6 Utfallsgång 60x1x20 steg 80x3x20 steg Godmornings… Läs mer »
Mark – 4 upphöjda: 150 kg 5×5 rakmark – fatgripp: 70 kg 1×10 80 kg 1×10 90 kg 1×10 Benlyft:… Läs mer »
Bänkpress 20x2x20 60x2x15 80x1x10 100x1x10 115x1x6, 122,5x1x6 130x1x6 137,5x1x6 145x2x5 137,5x2x6 130x2x6 Rullande hantel 22,5x1x10 25x1x10 27x4x10 Chins KVx6x6 Arnold… Läs mer »
Trapbar 120x2x5 160x1x3 200x1x3 220x1x1 240x1x1 255x1x0 255x1x1 265x1x1 272,5x1x1 220x1x5 200x2x5 Boxböj 120x1x6 130x1x6 140x1x6 150x1x6 120x2x6 Godmornings med… Läs mer »
Mellan brett lillfinger på ringen 130x1x1 145x1x1 155x1x1 167,5x1x0 162,5x1x0 80% (165) 130x3x5 JM press 52,5x5x10 Puschdowns rak stång fatgrip… Läs mer »
Bänk: 120 kg 6×20 Rullande extensioner: 20 kg 4 set Chins – neutralt grepp: 1×10 2×8 1×10 Facepulls: 4×20 Curls… Läs mer »
Vinnare av World Games Lisa Lindblad, tidigare Sjöstrand tävlade primärt i -67,5 kg klassen under sin karriär. Vid SM 1991… Läs mer »
Bänkpress – 6×6, 140 kilo. Smalbänk m slingshot – 5×10, 125 kilo. Skullcrushers – 2×30, 30 kilo. Chins – 5×7… Läs mer »
Beltless Deadlift 240/260/280kg 1×1 250/240kg 1×3 RDL 160kg 2×6 No Help Squats 120/130kg 5×3 Leg Curls 4×10 Back Raise +15kg… Läs mer »
Feet-Up Bench Press 135/145kg 1×1, 155 1×0 Supinated Chins, 10kg 3×3 5sec eccentric Dips 10kg 3×5, superset with Band Tricep… Läs mer »
Paused Squat 80/100/120kg 1×5 140/150/160kg 1×3 170/180kg 1×2 Dimel Deadlift 120kg 3×10 Lunges 3×10 Backwards treadmill walk 2×1 min Back… Läs mer »
Feet-Up Bench Press 100kg 5×5 Overheadpress 40-50kg 5×5 Lar Pulldowns 3×10 Seated Row 3×8 Rolling triceps 4×10 Hammer Curls 4×10… Läs mer »
Trap bar mark – utan bälte: 200 kg 1×1 240 kg 1×1 265 kg 1×1 PB 22,5 kg 200 kg… Läs mer »
Bänk: 100 kg x 51 / 40 / 38 Sälrodd: 70 kg 1×10 90 kg 1×10 100 kg 2×10 90… Läs mer »
Vad är en monolift? En monolift är en knäböjsställning med krokar som gör det möjligt för dig att inte behöva… Läs mer »
Marklyft – 60 kg band: 150 kg 8×1 Goodmornings: 40 kg 4×10 Benlyt: 4 set Bandrotationer: 2 set Mådde… Läs mer »
This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.