Vi hoppas att det inte hunnit bli lika mörkt vid målgång 2026.

Som rubriken lyder handlar detta inlägget om planeringen av kommande träning inför Ironman Kalmar 2026. För min del blir det andra gången jag gör Kalmar och sista gången på överskådlig framtid. Det finns nämligen många andra långdistans triathlonlopp jag gärna gör också som tex The Outlaw (Nottingham, England), Challenge Roth (Roth, Tyskland), Ironman Copenhagen (Köpenhamn, Danmark för er norr om hallandsåsen), Swedeman (Åre, Sverige föga förvånande på namnet) etc. Jag kanske har budget till ett av dessa loppen vartannat år, så bara av den lilla lopplistan jag skrev här så har jag alltså 8 år framför mig. Sen får vi väl se vilka av dom som blir aktuella, om några nya lopp dyker upp etc. Time will tell!

Med det sagt är målet 2026 att slå min tid från 2024 som var 14 h 33 min 26 sek och jag vill knäcka det rätt rejält. Genomsnittstid för en ironman för män är 12 h 38 min och det hade givetvis varit kul att närma sig den tiden. Men att kapa 2 h är inget som kommer gratis så det kommer krävas mycket träning och att inte snubbla över varenda kakfat som presenteras inom en mils radie från mig (detta är mer ett önsketänkande än en realitet, men man kan alltid hoppas).

Är den inte fruktansvärt vacker?

En sak som kommer kapa rätt mycket tid är att jag har köpt mig en ny (för mig) cykel. En Canyon Speedmax CF 7.0 från 2019. Det är en riktig triathloncykel vilket skapar bättre förutsättningar för att utveckla kraft i bättre aerodynamiskposition. Är riktigt glad över det fyndet, har velat ha en speedmax i flera år nu.

Så min träningsplan då?
Jag bifogar här min träningspdf för kommande 45 veckorna, jag tänker att jag sedan runt Kalmar kan lägga upp PDF:en med träningen som blev av (saker har en tendens att ändras) så då kan jag jämföra det och skriva ett inlägg om vad som var bra/dåligt/inte fungerade samt så markerar jag passen som gjorda/inte gjorda och vad som hände (sjukdom, skada, ork etc).

Träningsschema Kalmar 2026

Varje måndag är vilodag. Min plan är att ha det som vilodag oavsett om jag har behövt ställa in nått pass eller liknande av den enkla anledningen att jag behöver en dag till att slappa, se film/serie, spela lite data, skriva av mig etc. Måndag är en perfekt dag att göra detta på eftersom vi alla vet att måndagar suger.

Jag har planerat största delen av träningen till morgnarna. Detta för att det är enklare att kalkylera hur mycket sömn jag får på detta sätt. Om jag går och lägger mig 21.00 och ska upp 04.00 vet jag att jag får 7 timmar sömn. Men om jag tränar på kvällen och lägger mig 23.00 och tänker att jag ska upp 06.00 så har jag problem med att jag dels sällan somnar i tid efter träning och dels att min morgonpigga dotter ibland vaknar 05.00. Helt plötsligt har jag fått 5h sömn istället för 7h. Att min dotter är morgonpigg är heller inget problem i samma utsträckning när jag på morgonen eftersom jag har lagt dom flesta pass så att jag efter 05.00 befinner mig i garaget. Då går min dotter bara ut till mig dit så tränar hon också eller ser på film. Jag tror att detta kan vara något som kommer ha en stor positiv effekt på prestationen. Det kommer bli fler sömntimmar och mindre stress.

Varje morgon är konditionsträning som dagens baspass. Baspasset står i en generell riktlinje än ett exakt pass, eftersom jag vill ha lite fritt val per träningsdag. Det är bra att veta om det är intervaller eller distanspass, men vilken typ av intervaller tex vill jag gärna kunna styra lite själv. På kvällarna på träningsdagarna har jag korta 20 min pass inlagda också som då är antingen styrketräning, skierg, rowerg eller stretching.  Ett planerat BJJ pass ska hinnas med per vecka också.

Roligt, men tidskrävande.

Simningen är det minst i träningsschemat då jag har svårast att få till det i dagsläget. Att ffå till 60 min löpning kanske på sin höjd tar 75 min med ombyte och dusch, men ska man simma ska man först ta sig till ett badhus eller sjö, byta om, duscha (om det är inomhus), träna, duscha, byta om igen och sen transport hem. Det tar lätt 2 h att träna 1 h så det är helt enkelt inte speciellt tidseffektivt sätt att kapa sin ironmantid då simningen är en sån liten del av totaltiden jämfört med cyklingen/löpningen. Men jag får trycka in lite bonussimning när det finns möjlighet helt enkelt.

Träningsprogrammet är ganska influerat av schemat jag följde förra gången, tyvärr finns det inte kvar på internet längre (innan fanns det uppe gratis). Lyckligtvis hade jag laddat ner schemat tidigare och sparat det på tre olika datorer ifall det skulle hända så jag kunde kopiera vissa nyckelpass och lägga det korrekt tidsmässigt. Det är mycket mer träningsvolym denna gången dock.

Jag är väldigt taggad på att se vad detta mynnar ut i och det får vi helt enkelt se om 45 veckor. Vågar vi hoppas på en medeltid för denna medelsvensson? Time will tell.

Daniel Dalerhult