Jag heter Max Danielsson och är 30 år gammal. Jag har tränat hela livet och hållit på med diverse sporter som basket, olika kampsporter, crossfit och styrkelyft, och tävlat en del i många av dem. Jag har styrketränat i någon form sedan högstadiet. Till en början var det väldigt idrottsspecifikt, men styrketräningen fick senare ett eget syfte.

Jag har alltid tyck om att kunna följa en konkret progression och drogs därför mer till att träna för ”bli stark” snarare än att bara ”bli stor”, vilket gjorde att det blev en naturlig övergång till något mer styrkelyftsinspirerat.

Jag bestämde mig för att jag ville prova på ett styrkelyftsupplägg och tog kontakt med Josef någon gång runt 2017-2018 för att få hjälp med just det. Jag började träna 5-6 pass i veckan som var ca 2 timmar långa flesta dagar, med många set, reps och variationer av de olika momenten. Jag var ung och hade gott om tid, så det var enkelt att få det gjort. Jag fick en jättebra utveckling, placerade mig relativt bra på tävlingar och kom upp i 235 kg knäböj, 170 kg bänkpress och 285 kg marklyft (på gymmet) någon gång i slutet på 2019, vilket är det starkaste jag någonsin varit.

Jag blev förälder sommaren 2023 och mellan min styrkelyftssatsning och 2023 hann jag börja träna och tävla i crossfit. Jag återupptog även boxningen under denna period och hann tävla lite även i det. Min ”styrkelyftstyrka” minskade ganska rejält, då annan typ av träning blev fokus.

Träningen blev väldigt sekundär (som den borde vara) när jag blev förälder. Pusslet när småbarn kommer in i bilden är svårt att lägga och ger självklart inte optimala förutsättningar för någon som jobbar ett vanligt jobb, har en relation man vill ta hand om samt få till daglig träning. Jag tränade konsekvent men utan syfte, plan och mål ett tag, vilket gjorde att motivationen ibland svängde.
Jag tog sedan upp BJJ (Brasiliansk Jiu-jitsu) under årsskiftet 2024/2025 och är idag helt såld på sporten, men jag saknade att känna mig stark och köttig, och trycket i kroppen.

Hörde då av mig till Josef igen under första halvan av 2025 och presenterade för honom vad jag ville med träningen men också vad mina förutsättningar var. Jag hade inte möjlighet att träna 5-6 st 2-timmarspass i veckan. Både för att passen hade blivit för långa, men också att jag parallellt med styrketräningen ville fortsätta träna BJJ.
Josef skrev ett upplägg som heter ”Barbell Built – All round” med 3 pass i veckan med ett effektivt upplägg som bara skulle ta mig ca 60 min per pass. Upplägget är byggt runt baslyften som knäböj, bänkpress, marklyft och militärpress men det förekommer även komplimenterande övningar som chins, dips, rodd, utfall mm.

Jag ska snart påbörja min 3:e 10v cykel av programmet, och har fått med mig fantastiska resultat hittills. Jag tror utan tvekan att jag kommer kunna ta mig till och förbi den nivån och siffrorna jag lyfte på under min starkaste period.
Jag trodde nog inte att utdelningen skulle vara så stor som den varit av flera anledningar:

Trots det så har det gett enormt bra resultat och fått mig att undra om detta upplägg kanske kan leda mig till den starkaste versionen av mig själv hittills.