Efter att i ett decennium haft sitt tränings fokus inställt på strongman släpper nu Marcus ”Buktryck” Yngvesson det fokuset. Han har kvalificerat sig för Sveriges starkaste man varje år från 2017-2025 och stått på pallen tre gånger. År 2021 vann han titeln och blev 7e mannen att vinna titeln. Det har hänt mycket i Marcus liv som bidrar till skiftet. Han började satsningen som en ung student och är idag en tre barns pappa som jobbar som lärare. Att väga 150 kg och stressa in träningspass som innefattat strongman grenar, tävlingar mm håller helt enkelt inte längre.

Där emot vill och behöver Marcus fortfarande styrketräna. Fokuset nu är på att gå ner i vikt, och behålla så mycket muskler och styrka det går. Tiden för träning kommer vara mindre och inte lika prioriterad. Jag har tränat Marcus i över fyra år och vill tro jag vet vad han behöver och hur träningen ska se ut för att det ska fungera. Programmet ”Built Like Buktryck” bygger på dessa delar. Built Like Buktryck – Ett nytt kapitel för Marcus Yngvesson

Efter ett decennium med fullt fokus på strongman väljer nu Marcus ”Buktryck” Yngvesson att ändra inriktning. Han har kvalificerat sig till Sveriges Starkaste Man varje år mellan 2017 och 2025, och stått på pallen vid tre tillfällen. År 2021 nådde han toppen och blev den sjunde mannen i historien att vinna titeln.

Men mycket har hänt sedan dess. Marcus började sin satsning som en ung student – idag är han trebarnspappa och arbetar som lärare. Livet har förändrats, och det har även hans prioriteringar. Att väga 150 kilo och försöka pressa in träningspass med tunga strongmangrenar och tävlingar fungerar helt enkelt inte längre.

Från tävling till livslång styrka

Trots att tävlingsfokuset släpper finns fortfarande glöden kvar. Marcus vill och behöver fortsätta styrketräna, men på ett sätt som passar hans nuvarande liv. Målet är att gå ner i vikt och samtidigt behålla så mycket muskler och styrka som möjligt.

Träningen ska fungera i vardagen – inte styra den. Tiden är mer begränsad och träningen får en annan roll än tidigare, men den är fortfarande en självklar del av livet.

Programmet: Built Like Buktryck

Jag har tränat Marcus i över fyra år och vet vad som krävs för att hans träning ska vara både effektiv och hållbar. Utifrån det skapades programmet ”Built Like Buktryck”.

Övningarna är valda utifrån den utrustning Marcus har hemma i källaren, och passen är strukturerade för att maximera resultatet på minimal tid. De flesta passen körs tidigt på morgonen eller sent på kvällen, med undantag för det fjärde passet som oftast blir på fredag eftermiddag eller under helgen.

Fyra pass i veckan

Programmet består av fyra pass per vecka – två överkroppspass och två underkroppspass. Det är flexibelt utformat för att passa en vardag med familj och jobb.

Om livet kommer emellan ska det vara enkelt att fortsätta där man slutade. Vissa veckor kanske man bara hinner två pass, andra veckor sex. Även om upplägget är planerat som ett femveckorsprogram, kan det utan problem genomföras över sex till sju veckor. För den som har mer tid och energi går det även att klara på fyra veckor.

Varje pass tar under en timme att genomföra – och om man håller tempot uppe går det att hinna på 40–45 minuter. Den femte veckan är en lättare vecka, för återhämtning och omladdning.

Tre övningar i programmet baseras på ditt 1RM (maxlyft):

• Boxböj

• Bänkpress

• Marklyft

Dina maxvikter läggs in i Built Strong-appen, som sedan automatiskt räknar ut arbetsvikterna.

Om du inte vet ditt exakta 1RM, uppskatta hellre för lågt än för högt. Tror du att du klarar 100 kg i bänkpress, skriv in 90–95 kg. Det viktigaste är att vikterna speglar din nuvarande form, inte vad du en gång klarade.

För boxböj kan du utgå från 80 % av ditt personbästa i vanlig böj. Övningen utförs high bar och utan bälte i programmet.

Built Like Buktryck är mer än ett träningsprogram – det är en anpassning till livet efter tävlingsarenan. Det handlar om att fortsätta utvecklas, men på ett sätt som går hand i hand med vardag, familj och arbete.

Det är slut på att jaga rekord till varje pris. Nu handlar det om styrka som håller – livet ut.

Vill du veta mer om programmet? Läs om vilka övningar som är med mm HÄR!

Josef Eriksson