Nu kan du anmäla dig till Grand Bult Seminar 2026 den 3 januari!

Du hittar anmälan i fliken för seminarier – eller HÄR!

Hur kom Grand Bult Seminar till?

Jag blev introducerad till styrketräning tidigt i livet och redan i tonåren även till styrkelyft. Jag har styrketränat aktivt och följt industrin sedan 2000-talet. Utöver det har jag även studerat mycket av dess historia. En sak jag lärt mig är att styrketräning kan vara väldigt enkelt, men tyvärr gör vi det ofta onödigt komplicerat för oss själva.

Jag såg hur den klassiska generella styrketräningen jag själv skolades in i mer eller mindre försvunnit. Även hos mer avancerade utövare tappades, enligt mig, mycket av kärnan i den grundläggande styrketräningen. Allt blev specialiseringar inom olika områden, ofta med en alldeles för skör grund.

År 2020 skrev jag tre träningsprogram som går att köpa hos Tyngre. Serien hette Tillbaka till styrketräning. Programmen innehöll klassiska styrketräningsövningar med ett traditionellt periodiseringssystem. Sådant vi sett fungera i decennier, men som kanske inte passade de senaste trenderna. Jag trodde att dessa program skulle slå hårt, men de gick mest under radarn.

Jag tror många inte ser sig själva som personer som behöver gå tillbaka till den mer generella klassiska styrketräningen. Vi är allt för många som sitter på för höga hästar och tror att vi behöver något väldigt specifikt. Just för oss.

Specificera inte ihjäl dig

Den individuella coachen med det “skräddarsydda programmet” låter och säljer ofta bättre än att “bara” göra det alla alltid gjort. Missförstå mig inte. Att ha en kompetent tränare som kan ge en individanpassning är givetvis det mest effektiva.

Men… jag har själv gjort mig skyldig till att som tränare specificera sönder många individuella program. Jag har sett exempel där vissa fått bättre resultat av ett generellt program jag skapat, och ju mer vi därefter gått tillbaka mot det generella desto bättre har det gått.

Samma fenomen har jag sett hos andra tränare och deras klienter: personer som testat ett eller flera program med goda resultat, för att sedan börja jobba direkt med tränaren som skapat programmen. Vid ett skede gick det två år utan att klienten öka ett enda kilo i sina lyft. Detta trots att de tidigare slog personbästa varje gång av samma tränares generella träningsprogram.

I mitt tycke måste vi kunna utföra de övningar vi vill bli bra på med ett tillräckligt bra utförande. Därifrån kan vi sedan successivt jobba med en smygande periodisering och använda assistansövningar för att stärka svaga muskelgrupper som gör våra lyft ineffektiva till att bli mer effektivt.

Skaffa Built Strong Appen innan 31 december för 50 kr rabatt på första betalningen
149 kr / per måndagen eller 1399 / per år
Kod: pgzr6tw6

Stå stadigt genom alla trender

Historiskt sett har det kommit många trender inom styrketräning. Varje trend har ofta fört med sig något bra och lämnat något efter sig även när den blåst förbi. Ett tydligt mönster syns från 60-talets vibrationsmaskiner och fjäderbaserade redskap, till dagens maniska jakt på “kontakt” i varje rörelse. Många verkar göra allt de kan för att inte använda utrustningen som den är tänkt.

Den nu starka science-based training-trenden har på många sätt avfärdat mycket av den historiskt bevisat effektiva träningen. De som inte hållit på länge kanske inte vet om det, men träning har faktiskt forskats på i decennier. Skillnaden är att trenden att träna efter forskningen inte varit lika stark tidigare. Det är alltså inget nytt, bara ännu en trend. Och precis som alla trender kommer även denna att lägga sig. Ofta slår pendeln tillbaka, och nästa steg blir att återvända till väldigt “spartansk”, grundläggande styrketräning.

Jag har redan sett många som gått just den vägen: från att jaga det mest optimala programmet till att köra det mest simpla upplägget som är “bra nog”  och få bättre resultat.

Därför väljer jag nu att fokusera på träning som under många år visat resultat och stått stadigt genom alla trender och gimmicks. Det jag valt att kalla History-based training.

Vad är då Grand Bult Seminar 2026?

Under 2022, under Bult-projektet, såg jag hur många tränande på både hög och låg nivå saknade förståelse för just den generella styrketräningen. Därför höll jag 2023 en workshop som hette “Bli en bult”.

Här är en video från i fjol:

Därifrån växte det vidare till ett mer omfattande seminarium i januari 2024, och igen 2025. Vid dessa tillfällen bjöd jag in vänner och kollegor med gedigen kunskap inom styrketräning, för att ge deltagarna ett bredare perspektiv och fler infallsvinklar. Allt ska inte bara komma från mig. Vi har också i år utökat platserna och instruktörerna så fler kan vara med.

I år gör vi dagen ännu större än tidigare:

• Vi håller på tre timmar längre för att hinna täcka mer.

• Vi bjuder på lunch/middag.

• Vi har flera föreläsare med olika infallsvinklar på träning.

Vi kommer prata om generell styrketräning, specifik styrkelyftsträning, strongman, hemmaträning, löpning, viktnedgång och prehab/rehab.

Dagen börjar på Hallsbergs AK, där vi bjuder på lite tilltugg, kaffe och Nocco. Där värmer vi upp och går igenom flera grundläggande övningar. Främst med skivstång för att lära oss rörelsemönster som går att överföra till andra övningar eller varianter av dem.

Övningar vi kommer gå igenom är…

• Bänkpress
• Knäböj
• Marklyft
• Militärpress
• Stångrodd
• Triceps­extensioner
• Stångcurls
• Liggande benlyft
• …och fler, om tiden tillåter

Föreläsningar och föreläsare

Efter vi är klara med lyftning kommer vi bege oss bort 3 km till OK Tisarens klubbstuga. Där kommer vi ordna med mat. Så man får välja på att köra, få skjuts, gå eller springa dit. Dusch och omklädningsrum finns på plats. Efter maten då kommer vi hålla flera föreläsningar med flera föreläsare.

Josef Eriksson
Vilma Olsson
Eric Ekström
Karl Malmberg
Marcus Yngvesson

Information

Datum: 3 januari 2026
Tid: 9:00-18:00
Plats: Hallsbergs AK, Esplanaden 1
OK Tisaren, Korsbergsgatan 3
Pris: 2000 kr

Dagen startar klockan 09:00 med en kort presentation. Lättare förtäring såsom fika, frukt, kaffe och Nocco finns tillgängligt från start. Kort därefter börjar vi värma upp och går igenom övningarna, så kom gärna ombytt och redo för träning. Omklädningsrum finns på plats. Under dagen bjuds det löpande på fika, dryck och tilltugg.

Varje deltagare får dessutom en exklusiv t-shirt med trycket “Grand Bult Seminar 2026” som minne från dagen.

Om du har särskilda kostbehov eller önskemål, ange detta vid anmälan.

Mer information skickas ut via e-post inför seminariet.

Boka din plats här!

Josef Eriksson