Vad har vi att lära om träning historiskt?

Jag är gammaldags i mycket. Styrketräning är inget undantag. Jag har kallat mig själv en hobbyhistoriker inom kraftsporten, och det är ingen överdrift. Redan när jag var tolv satt jag på mitt rum med en multibänk, skivstänger och hantlar på golvet och sökte efter gamla kraftkarlar på nätet medan andra spelade datorspel. Idag, tjugo år senare, gör jag samma sak. Under de här åren har jag inte bara tränat. Jag har levt styrketräning. Jag har följt, studerat, testat, misslyckats, lyckats och sett trender komma och gå. Jag har rört mig i bodybuilding, fitness, tyngdlyftning, strongman, crossfit, styrkelyft och bland helt vanliga gymmotionärer. Jag har sett hur mycket nytt dyker upp för att sedan försvinna utan att lämna ett enda avtryck.

Under denna tiden ser jag dock principer och övningar kring träning som stått sen första halvan av förra seklet stå stadigt än idag. Men det är inte utan att de utmanas.

Science-based training

Vi lever i en tid där allt ska vara “science-based”. Det låter bra. Förstås. Vem vill inte vara vetenskaplig? Vem vill vara den som “går emot forskningen”? Problemet är bara att mycket av det som idag kallas “vetenskap” i träningsvärlden är korta studier på otränade studenter i 6–12 veckor, där man jagar mikroskillnader mellan miniupplägg.

Reps
Set
Vila
RIR
Tempo
Övningsvariation

Att leta efter effektivare sätt att nå resultat är såklart helt rätt. Jag gör det själv nästan varje dag, både för min egen träning och för mina atleter. Vi ska alltid försöka förstå hur vi kan få mer ut av det vi gör.

Jag har aldrig varit svag för trender. Inte ens som tonåring. Om jag råkar hamna i en trend är det för att den överlappar det jag redan gör, inte för att jag hoppar på den.

Men hela grejen med “science-based training” är inte ny. Man har experimenterat med set, reps, vila, variationer och intensitet i decennier. Skillnaden nu är bara att det har blivit en trend. En trend som växt tack vare rätt profiler som pushar det i sociala medier.

Nu finns det kanske en liten ironi hos de som predikar “scienc-based training”. De flesta av dem som faktiskt når ut med det är redan väldigt vältränade och har varit över många år. Studierna är många gånger relativt nya eller att de nyligen upptäckt dem. Så de har själv inte haft nytta av det de förespråkar i sin egen träning, eller de som de hjälpt.

Eftersom att de ställer sig bakom det nya de nåtts av och också föraktar det “gamla” eller “traditionella” sättet så föraktar de där med många gånger just den träning som tagit dem till var de är. De flesta av dem byggde sin grund och inte mer på just “traditionell” eller som jag då nu vill kalla det “Historiskt baserad träning”.

Jag själv byggde upp en bänkpress av världsklass på högrepsträning. Om jag sen sitter inne på den bänkpressen och ger avslag på högrepsträning för att istället enbart föreslå en H.I.T (high intensity training) baserad träning. Det vore, tycker jag, ganska galet.

Är det verkligen “vetenskap”?

Bara en idiot skulle väl säga emot vetenskap, eller hur? Det blir enklare att ha det som bakning när man med marknadsför. Säg emot och du framstår som anti-forskning. Men jag menar att vi inte har tillräckligt stabilt, långsiktigt eller konsekvent underlag för att lyfta mycket av dagens träningsstudier till någon sorts absolut sanning. 

Jag lutar mig mot historien före trenden

Som hobbyhistoriker inom styrketräning har jag grottat ned mig i hur kraftkarlar tränade sedan 50-talet. Där formades, hävdar jag, mycket av det vi idag kallar modern styrketräning. Det var inga krångliga modeller. Det var basövningar, tydliga set och reps, tungt arbete, progression och tid. Och resultaten talar för sig själva. De metoderna fungerar fortfarande. Enkla övningar med stor utdelning. Klar progression. Träning som är lätt att förstå, lätt att göra och svår att bortförklara om man inte ger resultaten tid att komma.

Jag tror att många som fastnat i “science-based”-träsket hade fått betydligt bättre resultat av det jag kallar:

History-Based Training.

Träning som har bevisats gång på gång genom decennier. Träning som överlevt alla tänkbara trender och gimmicks. Träning som byggt fysikerna som dagens influencers själva idoliserar.

Historien ljuger inte

Titta på namn som:

Doug Hepburn
Tung träning, få reps, progressiv överbelastning

Bill Starr
5×5, baslyft, enkel progression

Reg Park (Arnolds idol)
5×5, baslyft, träna hårt och ofta

Arthur Jones
HIT, ett set till failure, systematik och intensitet

Joe Weider
3×10, basövningar kombinerat med isolationsövningar, progressiva principer

Verkhoshansky och Medvedev
Periodisering, volym- och intensitetsblock

Louis Simmons / Westside Barbell
Conjugate system, alltid rotat i tunga baslyft och historiska principer

Bland dessa skulle jag säga att Arthur Jones H.I.T modell som också då är kopplat till Nautilus maskinpark var sin tids ”science-based training”. Det var ett ofantligt imperium inom strykträningsindustrin som många idag inte ens vet vad det är. Med det sagt vill jag inte säga att det var dåligt eller inte fungerade. Dock blev det med tiden också uppätet av den traditionella styrketräningen. Där gym flyttade ut maskiner för att göra mer plats för fria vikter. 

Min syn på träning

Jag kör själv metoder som många skulle kalla kontroversiella. Men för mig har det alltid funnits en röd tråd i det. När jag började använda flera av de metoder jag fortfarande använder idag fanns det inga studier på dem. I vissa fall sade forskningen motsatsen. Trots det tog jag mig från fyra placeringar på SM till att vinna SM, EM och VM, slå svenska och europeiska rekord och coacha atleter till helt otroliga resultat.

Det råkade fungera. Och det fungerade inte av tur, utan för att metoderna hade rötter i historisk, enkel styrketräning.

Slutsats

Jag är inte emot vetenskap. Däremot är jag emot trender som försöker skriva om historien. Speciellt när historien har producerat mer muskler, mer styrka och fler mästare än någon trendig algoritm modell kommer att göra på länge.

Det jag tror på:

– Hårt arbete
– Basövningar
– Progression
– Kontinuitet
– Avancera först när det behövs
– Bra teknik med integritet
– Om det fungerat för många innan dig, fungerar det sannolikt för dig också

Givetvis kanske min bild är romantiserad och mitt förhållningssätt till trender skiner igenom. Min nostalgiska ådra pumpar starkt för det jag skriver. Trots det är det inte bara nostalgi och trend-hat som backar detta. Det är Historiskt Baserad Träning som stått i nästan ett sekel.

Träningsprogram

I appen Bult Strong hittar du flera styrketräningsprogram. Alla program bygger på beprövade metoder och principer – grundläggande träningsupplägg och övningar som har fungerat i decennier, inspirerade av framgångsrika personer inom styrketräningsindustrin.

Bland annat finns Barbell Built-serien, där träningen och basövningarna kretsar kring just skivstången. Med den kan du genom flera olika övningar bygga en jämn, stark och muskulös fysik. Läs mer om de olika programmen som finns i appen på Träningsprogram.

Appen kostar 149 kr / månaden eller 1399 kr /år. Med koden pgzr6tw6 får du 50 kr rabatt på första köpet fram till och med 31 december

Josef Eriksson