Vad innebär Utöfrande, stil och teknik? Rickey Dale Crain var en fenomenal styrkelyftare under sin tid. Han var också en av de starkaste förespråkarna till vikten av att lyfta bra. Det var en av de stora faktorerna till hans framgång. När det kommer till dessa faktorer så finns det givetvis saker som spelar in. För att göra detta enklare att förstå och prata om så delade han upp det i tre delar.

Rickey Dale Crain pratade mycket om ”Form, Style, and Technique”. Så samlings ordet teknik kommer kanske här måste delas upp i de delarna. Genom denna uppdelning lyckades han inte bara hjälpa sig själv utan andra. Rickey var själv en mindre lyftare, men tränade även större killar som hade helt andra kroppstypen än honom att bli framgångsrika.

Form/Utförande: Den synliga strukturen, utseendet eller hållningen hos en rörelse – hur det “ser ut” att göra övningen korrekt.

Style/Stil: Den individuella “stil” eller sätt man uttrycker rörelsen på – det sätt man gör övningen på som passar ens kroppstyp, preferenser, eller personlighet.

Technique (teknik): De praktiska detaljerna – procedurerna, principerna och metoderna som ligger bakom rörelsen: grepp, fotplacering, vinklar, andning, muskelaktivering etc.

Crain menar att dessa tre är “separate and distinct, but all come into play and overlap” (separata men överlappande) i atletens utförande

Form/Utförande

Form är alltså förmågan eller icke förmågan i huruvida utförandet går till. Hur positionen av olika delar flyttas i den excentriska kontra den koncentriska fasen av lyftet. Då inte minst ju tyngre vikten blir. I knäböj finns det tre vanliga punkter som ofta gemene man faller på mer eller mindre.

• Knäna faller in. Att man i botten får knäna att rasa in mot varandra då man inte lyckas hålla dem i linje. Detta i sin tur orsaker att höften åker bakåt.
• Höften åker upp och bak. Kanske till och med att man svankar upp och bak. Man klarar inte av att hålla kvar höften mer under stången och pressa fram den som man kanske gjorde på lättare vikter.
• Fällning i ryggen. Att ha en fällning i ryggen behöver inte vara fel, men när den fällningen blir aggressivare i takt med att vikten går upp är den nog inte önskad.

I bänkpress och marklyft finns också vanliga brister som uppstår i lyftares form/utförande. Vid marklyft så att ryggen rundas redan vid start mycket mer på en tung vikt än en lättare vikt. Att knäna också vid samlmark faller in motvarandra. I bänkpress ser man många som glider bakåt mot huvudet mer med armbågarna vid tyngre vikter samt har mer rörelse i höften.

Form/utförande är alltså generellt för alla. Oavsett vilken stil eller teknik man har så är utförandet av den stil eller teknik man väljer upp till var och en att äga. Vem som helst kan tappa position i ett lyft, det är inte en teknik, det är ett resultat av svaga muskelgrupper ett dåligt utförande.

Style/Stil

Stilen är det som är mest kopplat till individen. Det är den punkten som vid en still bild berättar mest om sig av detta punkter. Några enklare kännetecken för stilen är…

Bänkpress – Grepp vidd – Brygga – Fot placering

Knäböj – Stång placering på ryggen – Fot stans

Marklyft – Fot stans – Grepp

Ens stil kan och kanske också bör ändras under tiden, alla fal i ett tidigt stadie. De flesta av oss har inte samma stil nu som när vi började. Vi kanske hade en stil första tiden och efter ett år en annan stil. Ytterligare några år senare kanske stilen ändrats i ett eller flera lyft.

Stilen kommer och kanske bör präglas av våra vinklar, men även styrkor och svagheter. Av dessa tre punkter är stilen det mest och kanske rent av enda individuella.

Technique/Teknik

Teknik då som är det stora samlings ord för alla dessa tre punkter. Teknik innefattas här som tillvägagångssättet du väjer att lyfta på. Hur du andas och intar position. Anspänning, start position och driv. Man pratar om ”cues”, ord man säger för att vägleda eller uppmuntra lyftaren att fokusera på nyckelfaktorer som hjälper än i lyftet. Tekniken du använder dig av är kärnan till dessa ”cues”. Som att i knäböj spänna ut bålen i toppen och genom hela lyftet. Att i bänkpress brösta upp dig mot stången, eller vid marklyft driva fram höften mot stången.

I tekniken hittar vi alltså finessen och de små nycklarna som gör vårat lyft bättre. Att inte bara flytta skivstången från A till B utan hur vi gör det. Tekniken formas också till viss del av stilen. Vissa tekniska punkter passar bättre med vissa stilar och tvärt om. Tekniken är också till för att hjälpa formen/utförandet att vara så bra och effektivt som möjligt.

Summering

Oavsett vilken from, style eller technique du har är det vissa saker som du bör får hålla dig till. Att hålla din form/utförande. Om du tappar det kommer din stil falla och du kommer behöva jobba hårdare tekniskt. Genom att arbeta med dina tekniska punkter kommer du kunna bibehålla din form och där med lyfta i den stil där du känner dig stark, säker och effektiv.