www.bankpress.nu

Karro

Bänk 25/9

Bänk 25/9 60×10 70×8 82.5×15 87.5×7 92.5×6 80×11 klova fel 60×20-30?   Körde 80x5x5 i söndags men missade FU passet.… Läs mer »

Maxreps 16/9

Bänk maxreps Rullande hantlar Lats Pushdowns Facepulls

Bänk 11/9

Bänk 60×10 70×8 80×5 87.5x3x8 70x3x15 Jmpress Resten Pizza  

Bänk 9/9

Maxreps bänk: Frenchpress Facepulls Ståpress Sittande rodd

Maxreps 31/8

Bänk 60×10 70×8 80×14 fail 85×10 90×4 fail 70×21 60x >3 (räknade inte)

Fubönk 29/8

Fu 55x6x10 Random shit Too much wine

Bänk 27/8

Ok hoppas att det finns fokus och tryck att köra på nu! Bänk 60×10 70×8 80x3x8 70x3x15 Jmpressar Facepulls Biceps+axelpress… Läs mer »

Komigång 18 o 20/8

Lördag 18/8 70×10 75×10 80×10 75×3×10 Måndag 20/8 70×5 80×5 85×5 90×5×5 Latsdrag Axelpress   Hyffsat frisk från förkylningen, men… Läs mer »

Stoppbänk 27/7

Bänk 60×10 70×8 80×3 85×3 90×3 95×3 100×2 (passaren hjälpte på 3an) 95×3 85×10 80×14 70×24  

Fu bänk 25/7

Fu bänk medel 70x5x8 Rygg/triceps

Bänk 22/7

22/7 Bänk m stopp 70x3x3 80x2x2 85×1 90x5x1   23/7 Bänk 70×10 75×10 80×10 85x4x10 80×10  

Bänk 17/7

Bänk 60×10 70×10 75×10 80×10 85x3x10 80x2x10 Varmt segt äckligt Jmpress Sälrodd Bicep Stå hantelpress Bak axlar Pushdowns Maghjul  

Pausbänk 15/7

Svävande paus: 60×10 70×8 80×5 85x5x5 80×14 70×22 Rullande hantlar Hantelrodd Latsdrag Pushdowns Facepulls

Fubänk 12/7

Fumedelbänk 70×8×8 Frenchpress biceps o rygg/bak axlar

Pausbänk4/7

Svävande paus 60×10 70×5 80×3 85×3 90×3 95×3 92.5x2x3 80×13 70×20

Bänk 30/6

Bänk m stopp 60×10 70×8 80×3 85×3 90×3 95×3 97.5×2 fail 3an 92.5×3 Jm press Facepulls Hantelrodd Biceps Ståpress hantlar

Pausbänk 28/6

Svävande paus 70×5 77.5×5 82.5×3 87.5×3 90x3x3 85x2x5 75×20 70×16

SmalFU 26/6

SmalFU 50×10 55×10 60x6x10 Rullande hantlar Hantelrodd Pushdowns Facepulls

Long time no post 24/6

Bänk post vacay 70×10 75×10 77.5×10 80×10 82.5x2x10 80x2x10

Bänk 18/3

Bänk 60×10 70×8 80×5 90×8 80x3x10 60×36 Jm (spoto) 25×15 27.5x7x15 Hantelpress 20×15, 10, 10 Stångrodd Pushdowns Facepulls

Bänk 15/3 hak

Bänk 60×10 70×8 80×6 85×10, 10, 10, 9, 8 Jm 25×12 30×10 32x2x10 30×8 Militärpress 30x5x8 Facepulls Hantelrodd Pushdowns

Fubänk 13/3

Fubänk (varierande bredd) 65x12x3 Lats Rodd Biceps Triceps Facepulls

Bänk 11/3

Bänk 85x5x5

Fubänk 8/3

Fubänk 40x2x10 60x5x10 Lats Frenchpress Triceps

Bänk 6/3

Bänk 40x2x15 60×10 70×8 80×5 85x5x5 Sälrodd Triceps Axlar Pecs

Böj 5/3

Böj 85x4x5 Utfall 30x4x5 Mage

Bänk 4/3

Bänk 40x2x10 60×10 70×8 80x5x3

Bänk 2/3

Bänk 60x9x3 Rodd Pushdowns Axlar baksida

Bänk 27/2

Bänk 60x2x8 70x5x1  

Bänk 24/2

Bänk 60x2x10 70×8 80×6 90×5 95×3 100×2, 2, 3, 2, 2 Rodd/biceps Pushdowns/facepulls Pecs/axlar

Böj 22/2

Böj 80x4x5 Rakmark 70x5x8 Mage Sissysquats

Fubänk 20/2

Fubänk 60x10x10 Facepulls Latsdrag Biceps Bröst  

Bänk/tyngre tour 18/2

Dubbelmark m elli 200 230 Bänk 100x5x2

Bänk 15/2

Bänk 60×10 70×8 80×6 90×5 95×6, 7, 5, 5, 3 Jm 20×10 25×10 30x3x10 Hantelpress/rodd Lats/pushdowns

Böj 14/2

Böj 75x5x5 Utfall 30x3x5

Fubänk 12/2

Fubänk 40x2x5 60x5x10 Jm 20×10 25×12 30×12 35x3x12  

Mmark 10/2

Sumomark 125x3x3 Axlar/biceps

Fubänk 12/2

Fubänk 40x2x15 60x5x10 Jm 20×10 25×12 30×12 32x3x12

Bänk 9/2

Bänk 40x2x15 60×10 70×8 80×6 90×5 95x5x3 Jm 20×12 25×12 30×12 35x2x8 Militärpress 30x5x8 Lats/facepulls/pushdowns

Böj/mark 8/2

Böj 70x5x5 Mark 90x6x6 Biceps/triceps/latsdrag

Fubänk 6/2

Fubänk 40x2x12 60x5x10 Jm 25×10 30×10 32x2x10 Lats/facepulls/biceps/triceps Sälrodd

Bänk 4/2

Bänk 60×10 70×8 80×6 90×8,7,7,7,6 Jm 25×10 27x2x10 Axlar/latsdrag/pushdowns

Böj/mark 3/2

Frontböj 60x5x5 Mark 90x5x6 Mage

Bänk 2/2

bänk 40x2x12 60×10 70×8 80×6 90x5x4 Jm 20×10 25×10 27×10 30x2x10 Stångrodd 60x3x9 Hantelpress/facepulls

Bänk 31/1

Bänk 60×10 70×8 80×6 85×12, 11, 10, 10, 10 Jm 20×10 25×10 30x2x10 Rygg/pushdowns/facepulls

Fubänk 29/1

Fubänk 55x5x12 Jm 25×12 27x2x12 Triceps/facepulls/axlar/hantelrodd

Mark 28/1

Mark 110x5x3 Böj 70x5x5 Utfall

Bänk 27/1

Bänk 40x2x15 60×10 70×8 80×6 85x5x8 Lats

Mark 25/1

Mark 110x3x3 115×3 Maghjul

Bänk 24/1

Bänk 40x2x15 60×10 70×8 80×6 85×10, 10, 10, 9, 7 Axlar/rodd/pushdowns/facepulls

Kategorier

Arkiv