www.bankpress.nu

Stevens träning

Vecka 8

Pass 1
Bänk:
+130 kg 8×8

Pass 2
Bänk – Speed:
120 kg 3×3 – Smalt
130 kg 3×3 Medelsmalt
140 kg 3×3 Medel

Bänk – FU:
100 kg 3×20 Medel

Pass 3
Bänk:
150 kg 5 set Maxreps

Vecka 9

Pass 1
Bänk:
+140 kg 8×6

Pass 2
Bänk – Speed:
120 kg 3×3 – Smalt
130 kg 3×3 Medelsmalt
140 kg 3×3 Medel

Bänk – FU:
100 kg 3×18 Medelsmalt

Pass 3
Bänk:
160 kg 5 set Maxreps

Vecka 10

Pass 1
Bänk:
+120 kg 8×10

Pass 2
Bänk – Speed:
120 kg 3×3 – Smalt
130 kg 3×3 Medelsmalt
140 kg 3×3 Medel

Bänk – FU:
100 kg 3×16 Smalt

Pass 3
Bänk:
170 kg 5 set Maxreps

 


Personbästa:

Bänk:

205×3

195×6

190×5

185×7

175×9

170×10

167,5×8

165×11

162,5×10

160×12

157,5×10

150×14

147,5×12

140×16

130×21

125×13

120×23

110×21

105×14

100×33