2022 Vecka 22

Pass 1
120kg 10
130kg 10
140kg 10
150kg 10
160kg 2×10
150kg 10
140kg 10

Pass 2
105kg 10×20

Pass 3
160kg 13
170kg 7, 5
140kg 14
120kg 19

Benträningen

Pass 1 speed
Boxböj
Band 44kg topp 30kg botten
110kg 10×2

Mark
Band 50kg topp 5kg boten
150kg 8×1

Pass 2
Upphöjda marklyft (9cm)
230 1
180 2×3 (lite känningar i höften)

Jonathan Henningsson

Liknande inlägg

4/2-20 Böj/mark speed

Speed böj gröna band 125x12x2 Speed mark lila band 180x10x2 Raka marklyft 180x1x8 160x1x8 140x1x8 120x1x8 Djupa hantel mark 35x4x10… Läs mer »

V.44 Bänkpass 1 [24-10-28]

Måndag, Vecka 44 Pass 1 Bänkpress Vila Vikt Set Reps RIT Kommentar 120 10 10 JM Press Vila Vikt Set… Läs mer »

Volym

Vikt x Set x Reps = Volym Volym är den totala mängden kilon du lyfter i ett set, övning eller… Läs mer »

V.5 Bänkpass 1 [25-01-28]

Tisdag, Vecka 5 Bänkpress Vila Vikt Set Reps RIT 3-5 85 6 20 Latsdrag Vila Vikt Set Reps RIT 2-3… Läs mer »