2022 Vecka 23

Pass 1
120kg 10
140kg 10
150kg 10
160kg 10
150kg 3×10
140kg 10

Pass 2
105kg 10×22

Pass 3
Blev inget pass 3

Benträningen

Pass 1 speed
Boxböj (tog bort 1cm från föregående veckor)
Band 44kg topp 30kg botten
90kg 12×2

Mark
Band 50kg topp 5kg boten (samma vikter jobba med tekniken)
130kg 10×1

Pass 2
SSB boxböj
140kg
100 4×5

Jonathan Henningsson

Liknande inlägg

19/6-23 Bänkpress medel

40x2x15 60x1x15 80x1x10 90x1x10 90x5x27,23,20,18,16 9360 kg Utsida axlar 5x2x15 Bicepscurl 5x2x20 Chins KVx2x8 JM 40x2x12

23.02.24 Bänkpress brett V.5

Bänkpress 20x2x15 60x1x15 80x1x10 100x1x8 125x1x2 125x5x 11,10,9,8,8 Dalatriceps 40x2x10 Sälrodd 70x1x10 90x1x8 Lastdrag 70x1x10 90x1x8 Bicepscurl z-stång 17x1x10 37x1x15… Läs mer »

V.44 Bänkpass 2 [24-10-30]

Onsdag, Vecka 44 Pass 2 Bänkpress Vila Vikt Set Reps RIT Kommentar 80 4 30 Rullande extensioner Vila Vikt Set… Läs mer »

V.9 Bänkpass 1 [23-02-27]

Måndag, Vecka 9 Bänkpress: 120kgx8x10 Komplement: Rullande triceps Ståpress Hantelrodd Sittande rodd Voghelpulls Facepulls H-Rolls Bicepscurls Matar på Instagram: https://www.instagram.com/_axelsamuelsson/