241125 Måndag 

Sjuk, men motionerade lite lätt bänkpress

241126 Tisdag

Sjuk

241127 Onsdag

Träning med Livia, Jonathan Henningsson och Jesper Eriksson. Tre jag tränar på distans som kom förbi och kollade lite på sina lyft för teknik feedback. Livia och Jesper fick lite att ta med sig i alla lyft. Jonathan då bara i bänken där det stökat för han. När vi var klara klickade det verkligen och vikterna flög, på gott och ont…

Jag själv fick lite halvhjärtad träning gjord.

Bänk:
120 kg 8×20
53 minuter

Sälrodd – Cambered supinerat:
50 kg 2×10

241128 Torsdag

Knäböj:
20 kg 2 set
40 kg 2 set
60 kg 2 set
80 kg 2 set

Marklyft:
120 kg 5×5

Löpning:
51, km 36:35 / 7:10 – 166 bpm

241129 Fredag

Bänkpress:
120 kg 4×25 + 1×23

Press bakom nacken:
10 kg 3×15

Extensioner till bänk:
40 kg 1×15

Sälrodd – Cambered supinerat:
40 kg 1×12

Omvändaflyes:
6 kg 2×20

Stång curls:
20 kg 2×15

241130 Lördag

Löpning:
5,3 km 39:46 / 7:27 – 141 bpm

241201 Söndag

Knäböj – High bar utan bälte:
135 kg

Marklyft utan bälte:
200 kg

Josef Eriksson