20250303 Måndag

Bänk:
180 kg 1×1 stopp
200 kg 1×1 stopp
210kg 1×1 stopp
140 kg x 19
120 kg x 21 Medel
100 kg x 20 Smalt

Press Bakom nacken:
40 kg x 10

Dips:
22

Latsdrag bakom nacken:
50 kg x 10
70 kg x 10

Rullande extensioner:
25 kg x 8
17,5 kg x 5

Hantel curls:
20 kg x 9
12,5 kg x

Omvända flyes:
7 kg x 20

20250305 Onsdag

Bänk:
200 kg x 1
212,5 kg x 0

Låsning i ryggen så var inte så bra ide att köra. Blev ett set dips alla fall.

Dips:
40

20250306 Torsdag

Mark:
180 kg 1×5 bälte
210 kg 1×5 bälte
140 kg 3×5

Bältböj:
80 kg 1×10
100 kg 1×7
80 kg 1×110

Utfall:
20 kg 1×10 – 4 cm platå
40 kg 1×10 – 8 cm platå

Platzböj:
60 kg x10
80 kg x6

Höftlyft:
80 kg 1×8

Benspark:
30 kg x 15

Lårcurls:
35 kg x 12

Benlyft:
15,9,8

Sittande höftutåtrotationer:
(Rött band x 2 vikt) 3×10

20250307 Fredag

Bänk:
180 kg 1×1 – Stopp
200 kg 1×1 – Stopp
212,5 kg 1×1 – Stopp
140 kg 1×19
120k kg 1×22 – Medel
100 kg 1x25  – Smalt

Sned hantelpress:
25 kg 1×15

Rullande extensioner:
20 kg 3×12 / tungt

Snedrodd/Chest suported row:
30 kg 3×15 brett grepp / Tungt

Latsdrag bakom nacken:
60 kg 3×10

Sittande hantelcurls:
12 kg x 12/8/8

Press bemom nacken:
25 kg 2×15
25 kg 1×12

Omvändaflyes:
6 kg 3×15

Supratitoationer:
Orange 2×15

20250309 Söndag

Platzböj:
60 kg 1×10
100 kg 2×5 – Bälte
100 kg 1×12 – Bälte
60 kg 2×10

Breda böj:
60 kg 1×6
60 kg 1×8

Raka mark:
100 kg 1×10
100 kg 1×10 – 4 cm platå
100 kg 1×10 – 6 cm platå

Hötlyft:
80 kg 1×10

Benspark:
30 kg 1×20

Lårcurls:
40 kg 1×16

Revers hyper:
105 kg 1×20

GHD Sit-ups:
2×7, 1×6

Liggande sidobenlyft:
2 set

Stång sido crunsh:
50 kg 1×9

Josef Eriksson