Söndag 20250119
Löpning – asfalt: 7 km 54:09 / 7:44 – 152 bpm

Lördag 20250118
Löpning – Is/asfalt: 15 km 1:45:05 / 7:00 – 138 bpm

Fredag 20250117

Bänk:
140 kg x 22/19/7/17/16

Militärpress:
45 kg 3×10

Stång extensioner från bänk:
35 kg 3 x 15

Chins – Neutralt grepp:
4×8

Stång rodd:
50 kg 3×15

Stång curls:
30 kg 3×15

Dips:
2×15

Omvända flyes:
6 kg 3×20

Torsdag 20250116

Splittböj:
2×10

Goblet böj:
10 kg 3×10

Platz böj:
20 kg 1×20
40 kg 1×20
60 kg 1×20
80 kg 1×20

Marklyft:
150 kg 5×5

Höftlyft:
50 kg 2×12

GHD Sit-ups:
3×10

Sido plankan:
3×20 sek

Liggande sidobenlyft:
2×10

Löpning – Is/asfalt: 8,7 km 59:08 / 6:48 – 146 bpm

Onsdag 20250115
Löpning – asfalt: 15 km 1:41:32 / 6:46 – 149 bpm

Bänk:
120 kg 6×23

Tisdag 20250114

Måndag 20250113

Bänk: 145 kg 10×10

Press bakom nacken:
25 kg 3×15

Ståne extension från bänk:
32,5 kg 3×15

Militärpress:
42,5 kg 3×10

Chins:
4×8

Hantel curls:
12 kg 2×15
12 kg 1×12

Facepulkls:
10 kg 2×20

Löpning – Is/asfalt: 7 km 48:42 / 657 – 145 bpm

Josef Eriksson