Söndag 20250202

Fortfarande sjuk men kände jag behövde få in lite lyft

Bänkpress:

140 kg 1×1 Stopp
160 kg 1×1 Stopp
180 kg 1×1 Stopp / 0,7375 sek
200 kg 1×1 Stopp / 1,1875 sek
215 kg 1×1 Stopp / 2,8875 sek
210 kg 1×1 Stopp / 1,5625 sek
180 kg 1×8
160 kg 1×13
140 kg 1×20

Lördag 20250202

Sjuk

Fredag 20250201

Sjuk

Torsdag 20250130

Sjuknade till i förkylning. Grabben har haft feber med förkylning sen måndag eftermiddag.

Onsdag 20250129

Löpning – asfalt: 5,1 km 34:43 / 6:51 – 161 bpm

Tisdag 20250128

20 kg 4×20
40 kg 1×30
60 kg 1×20
80 kg 1×15
100 kg 1×12
120 kg 1×10
140 kg 1×1 Stopp
160 kg 1×1 Stopp
180 kg 2×1 Stopp
195 kg 1×1 Stopp / 1,0125
205 kg 1×1 stopp / 1,1878
215 kg 3×1 stopp / 2,4125 / 2,925 / 2,2373
200 kg 1×1 stopp
180 kg 1×7
120 kg 1×24

Latsdrag:
3 set

Rodd:
3 set

Facepulls:
3 set

Hantel curls:
3 set

Utåt rotationer:
3 set

Löpning – asfalt: 7,5 km 51:02 / 6:49 – 142 bpm

Måndag 20250127

Splittböj: 3×10

Goblet böj: 10 kg 3×10

Marklyft:
160 kg 3×5

Platzböj:
40 kg 4×10
50 kg 2×10
60 kg 2×10

Höftlyft:
0 kg 2×15

Liggande benlyft:
2 set

Sido plankan:
2x25s

Sidobenlyft:
2 x 10

Löpning – asfalt: 8 km 45:17 / 7:02 – 150 bpm

Josef Eriksson