20250217 Måndag

Böj: Massa försök, men höften gjorde för ont, höll på i en timme med att mjuka och annat, ville sig inte.

Marklyft:
150 kg x 5
170 kg x 5
170 kg 3×1
120 kg 1×5

Benlyft:
2 set

Utfall:
0 kg 2×10

20250218 Tisdag

Bänk:
120 kg x 31
120 kg x 22 – Medel
120 kg x 15 – Smalt

Dips:
1×21

Bröt passet pga huvudverk igen. Återtog det ca 40 minuter senare.

Militärpress:
40 kg 1×15

Stående stång extensioner:
40 kg 1×8

Chest to bar – Neutralt:
1×10

20250220 Torsdag

Bänk:
120 kg x 30 – Brett
120 kg x 24 – Medel
120 kg x 16 – Smalt (lång vila fick samtal)

Chins – Strikta:
13

Dips:
31

Militärpress:
50 kg x 11

Sittande rodd:
60 kg x 15

Stång curls:
40 kg x 13

Omvända flyes:
7 kg x 20

20250221 Fredag
Mark:
150 kg 1×5 – Bälte
170 kg 1×5 – Bälte
190 kg 1×1 – Bälte
140 kg 1×5

Böj: Försök…

Gobletböj:
28 kg 2×10
28 kg 1×15

Utfall:
0 kg 2×10

GHD Sit ups:
2 set

20250222 Lördag

Bänk:
120 kg 1×30
120 kg 1×23 – Medel
120 kg 1×16 – Smalt

Chest to bar: 11

20250223 Söndag

Utfall:
0 kg 1×10
0 kg 1×10 – 8 cm utfall

Boxböj:
80 kg 1×10 / 4 cm grunt

Coan mark:
70 kg 1×10
70 kg 1×10 – 4 cm djupt
70 kg 1×10 – 8 cm djupt

Goodmornings: 40 kg x 7

Höftlyft: 50 kg 1×10

Gobletböj: 28 kg x 20

GHD Sit-ups: 12, 5

Benspark: 15 kg x 15

Lårcurls: 20 kg 1×20

Ryggresningar: 0 kg x 20

Sidoplankan: 30 sek

Sidoben lyft: 2×15

Sittande utåtrotationer: Rött(x2) 1xMR

Stånghåll bakom ryggen: 110 kg x 35 sek

Josef Eriksson