Okej! Denna Tränings journalen är ju ett evigt projekt som senaste åren dalat mer och mer. Tror den kan hjälpa mig lite med min träning. Inte för dokumentationerna i siffror utan tiden jag lägger på ass skriva den och där med det mentala fokuset. Det är en tid nu på väl över ett år då träningen bara hänt. Något jag fått peta in där det passat och stressat mig igenom. Det har bidragit till viss ro i annat, men inte träningen själv. Tiden till att träna på det och ha det i skallen har inte funnit, att skriva ner det ger mig ett tillfälle till att gå igenom det.

Träningen nu efter alla stora bänkpress tävlingar för 2026 liknar mera en lite offseason period. Jag har lyckats vinna SM samt bli bästa lyftare. Kommit 3a på VM i 83 kg klassen samt vinna 93 kg klassen på EM. Min träning kommer nu bestå av 2 set bänkpress i veckan. Då vanlig bänkpress. Sen kommer medel som smal bänk vara med, samt dips och armhävningar. Fyra övningar/varianter som jag vill säga har stor till liten direkt överföring på bänkpressen.

Måndag 20260810
Bult Projektet 2026 – Vecka 1 Pass 1

Boxböj: 85 kg x 10
Marklyft – Bälte: 175 kg x 10
Utfall till 8 cm platå: 40 kg x 10
Goodmornings: 50 kg x 10
Sisy squat: KV x 6*
Lårcurls stående enben TF R2: 10 kg + Grönt band x 10
Sit ups: 14
Ryggresningar: 18
Liggande sidobenlyft: 15

Tisdag 20260811
Bult Projektet 2026 – Vecka 1 Pass 2

Bänkpress: 172,5 kg x 10
Bänkpress Medel: 155 kg x 11
Bänkpress Smalt: 132,5 kg x 11
Chins pronerat: 6,5 kg x 12
JE Press över huvudet: 45 kg x 14
Dips: 36 kg x 10
Stångrodd pronerat: 80 kg x 8
Extensioner från bänk: 45 kg x 10
Stång curls: 50 kg x 7
Omvända flyes: 6 kg 17

Löpning
11,71 km
162 puls
1:04:01 / 5:28

Torsdag 20260813
Bult Projektet 2026 – Vecka 1 Pass 3

Boxböj: 120 kg x 10
Raka marklyft: 100 kg x 15
Splittböj: 40 kg x 10
Goodmornings: 60 kg x 6
Benspark TF R2: 80 kg + Röttband x 10
Lårcurls stående enben TF R2: 20 kg + Rött band x 10
Liggande benlyft: MR
Omvända benlyft: 10
Sittande band abduktioner: Blått NF x 15

Fredag 20260814
Bult Projektet 2026 – Vecka 1 Pass 4

Bänkpress: 167,5 kg x 10
Bänkpress Medel: 145 kg x 14
Bänkpress Smalt: 132,5 kg x 13
Chins suppinerat: 6,5 kg x 12
Press bakom nacken: 40 kg x 16
Armhävningar: 22
Portföljrodd: 30 kg x 12
Liggande kettlebell extensioner: 20 kg x 10
Stång curls: 52,5 kg x 6
Band facepulls: Grönt + Rött x 10

Löpning
12,9 km

Söndag 20260816
Bult Projektet 2026 – Vecka 2 Pass 1

Boxböj: 90 kg x 10
Marklyft – Bälte: 185 kg x 10
Utfall till 8 cm platå: 50 kg x 12
Goodmornings: 60 kg x 12
Sisy squat: KV x 10
Lårcurls: 40 kg x 9
Sit ups: MR
Ryggresningar: 14
Liggande sidobenlyft: 16

Läs mer om mina tankar kring min nuvarande träning här:

Minimaxlistisk träning

Josef Eriksson