Hak träning vecka 38

Vecka 38

Ni som tävlade i helgen bänkar inte på pass 1/måndag

Pass 1 – Måndag
Bänkpress:
50% 6×25 | 7 min vila
(Om du inte klara alla dina reps på senaste 6 set så börja om på 6×20)

Valfri tricepsövning: 4 set
Valfritt drag uppifårn: 4 set
Valfri baksida axlar: 4 set
Valfri Biceps: 4 set

Pass 2 – Tisdag
Boxböj:
40% + band 10×2 | 1 min vila

Marklyft:
60% 8×1 | 1 min vila

Valfri rumpövning/framsida lår: 3 set
Valfri ryggövning/baksida lår: 3 set
Valfri bålövning: 3 set

Pass 3 – Onsdag
Bänkpress:
50% 6×16 – Medelgrepp | 3-5 min vila
(Om du inte klara alla dina reps på senaste 6 set så börja om på 6×10)

Valfri rodd: 4 set
Valfritt drag uppifårn: 4 set
Valfri ryggövning: 4 set
Valfri baksida axlar: 4 set

Pass 4 – Torsdag
Knäböj:
80% 6×3 (set 6 till tekniskt fail eller 8)

Rakamark:
40-50% 4×10

Valfri rumpövning/framsida lår: 3 set
Valfri ryggövning/baksida lår: 3 set
Valfri bålövning: 3 set

Pass 5 – Fredag
Bänkpress:
75% 5xMR

Valfri tricepsövning: 4 set
Valfritt drag uppifårn: 4 set
Valfri baksida axlar: 4 set
Valfri Biceps: 4 set

Pass 6 – Söndag
Marklyft:
80% 6×3 (set 6 till tekniskt fail eller 8)

Highbar böj: 40-50% 4×10

Valfri rumpövning/framsida lår: 3 set
Valfri ryggövning/baksida lår: 3 set
Valfri bålövning: 3 set

 

Josef Eriksson

Tyngre Shakers
Barebells Mixlåda
Jordgubbsgröt
Tyngre Styrkelyft T-shirt
Tyngre väska
8-pack magnesium klossar
Rött Gummiband
Tyngre Shakers
Barebells Mixlåda
Jordgubbsgröt
Tyngre Styrkelyft T-shirt
Tyngre väska
8-pack magnesium klossar
Rött Gummiband

Liknande inlägg