19/4-19 Fredag överkropp maxreps

5/11-19 Tisdag underkropp

Knäböj 100kgx6reps 120kgx6reps 142.5kg 6setx6reps Bulgariska splitböj 4setx12reps/ben Adduktorer 4setx15reps Benspark 4setx15reps Lårcurl 4setx15reps Hängande benlyft 4setx10reps Plankan 3setx45sek Höftprehab

9/9-18

Boxböj speed mot gummiband 50kg 90kg 12setx2reps Marklyft mot gummiband 60kg 140kg 10setx1rep Raka mark 100kg 6setx10reps Reversed hyper 3setx12reps

2/2-25 Söndag underkropp

Boxböj 60kgx10reps 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx4reps 160kgx2reps 100kg 2setx10reps Bulgariska splitböj 2setx20reps Reversed hyper 80kg 2setx20reps