26/7-24 Överkropp

Bänkpress

70kg 2setx20reps

100kg 2setx10reps

120kg 2setx5reps

130kgx3reps

140kgx3reps

Maxreps

140kgx11reps

140kgx10reps

140kgx9reps

140kgx8reps

140kgx6reps

Chins 1setx18reps

Chest to bar 4setx5reps

Rullande tricepsextensioner 16kg 5setx 12-15reps

Bicepscurls 14kg 4setx15reps

Skulderövningar

Henke Magnusson

Liknande inlägg

11/11-18

Knäböj 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 160kgx1rep 170kg 2setx1rep 180kgx1rep Sumomark 120kgx3reps 160kgx2reps 180kgx1rep 200kgx1rep 220kgx1rep 230kgx1rep Reversed hyper 5setx12reps Mage 6setx15reps

1/8-19 Torsdag underkropp speed

Boxböj med gummiband 95kg 10setx3reps Högg till i bröstryggen så kunde inte köra marken Benpress 12setx15-20reps Lårcurl 6setx15reps  

18/11-24 Måndag överkropp

Bänkpress 70kg 2setx20reps 100kgx15reps 120kgx5reps 130kgx5reps 140kgx5reps 150kgx5reps 155kgx5reps 140kgx5reps Chins 1setx17reps 1setx13reps 1setx11reps Facepulls 2setx30reps

10/9-19 Tisdag underkropp

Frontböj 60kgx12reps 80kg 6setx10reps Rumänska marklyft 120kgx10reps 130kgx10reps 140kgx8reps 130kgx10reps 120kgx10reps 100kgx15reps Utfall med hantlar 15-20kg 5setx10reps/ben Lårcurl 4setx15reps Benspark… Läs mer »