29/7-24 Överkropp

Bänkpress

60kg 2setx20reps

80kgx20reps

100kgx10reps

110kg 8setx10reps

Chins 1setx12reps

1setx12reps

1setx12reps

Sittande rodd i hypern

60kgx20reps

60kgx20reps

60kgx20reps

Triceps i hypern 60kg 3setx12reps

Bicepscurls 3setx30reps

Facepulls 3setx30reps

Reverse hyper 60kg 3setx20reps

Skulderövningar ett gäng

 

Blev ganska långsamma och kontrollerade reps i bänken då jag har ont i bröstet. Funkar ok om jag tar det lugnt

Henke Magnusson

Liknande inlägg

5/10-18

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps tröja på 180kgx2reps 8cm 4cm 190kgx1rep 2cm 200kgx1rep bröst Latsdrag 5setx10reps Tricepspushdowns 5setx12reps Bicepscurls 4setx12reps Facepulls… Läs mer »

20/3-20 Fredag Underkropp speed

SSB Boxböj med gummiband 110kg 4setx2reps 120kg 4setx2reps 130kg 2setx2reps 140kgx2reps 150kgx2reps Sumomark 185kg 10setx1rep Hacklift massor med set och… Läs mer »

7/8-19 Onsdag överkropp högreps

Bänkpress 92.5kg 6setx20reps Latsdrag 6setx12reps T-bar 5setx12reps Liggande tricepsextensioner 5set 18-24kg 8-12reps Bicepscurls 5setx12reps Tricepspushdowns 4setx25reps Facepulls 4setx20reps

18/1-19 Söndag Maxeffort hangbar mark

Hangbar mark 120kgx5reps 170kgx3reps 200kgx1rep 220kgx1rep 240kgx1rep 250kgx1rep 260kgx1rep 270kgx0reps 220kg 3setx3reps