29/7-24 Överkropp

Bänkpress

60kg 2setx20reps

80kgx20reps

100kgx10reps

110kg 8setx10reps

Chins 1setx12reps

1setx12reps

1setx12reps

Sittande rodd i hypern

60kgx20reps

60kgx20reps

60kgx20reps

Triceps i hypern 60kg 3setx12reps

Bicepscurls 3setx30reps

Facepulls 3setx30reps

Reverse hyper 60kg 3setx20reps

Skulderövningar ett gäng

 

Blev ganska långsamma och kontrollerade reps i bänken då jag har ont i bröstet. Funkar ok om jag tar det lugnt

Henke Magnusson

Liknande inlägg

22/7-24 överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 80kgx15reps 100kgx10reps 110kgx10reps 120kgx10reps 130kg 8setx10reps Facepulls 3setx20reps   Ryggen inte helt bra men bättre

5/10-18

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps tröja på 180kgx2reps 8cm 4cm 190kgx1rep 2cm 200kgx1rep bröst Latsdrag 5setx10reps Tricepspushdowns 5setx12reps Bicepscurls 4setx12reps Facepulls… Läs mer »

9/2-20 Söndag maxeffort underkropp

4cm extra djupa Boxböj 100kgx2reps 120kgx2reps 140kgx1rep 160kgx1rep 165kgx1rep 170kgx0reps 130kg 3setx3reps Utfall bakåt 60kg 6setx10reps/ben 50kg 4setx10reps/ben  

17/12-18

Marklyft från 4cm upphöjd vikt 100kgx5reps 140kgx3reps 160kgx3reps 180kgx2reps 200kgx1rep 210kgx1rep 220kgx1rep 227.5kgx0rep 200kg 2setx1rep Boxböj 100kgx8reps 120kgx8reps 140kgx6reps 120kg… Läs mer »