29/9-24 Lite lätt komma igång

Marklyft

60kgx10reps

100kgx5reps

120kg 3setx5reps

Boxböj 60kg 4setx10reps

Maghjul 2setx10reps

 

Tillbaka efter en riktigt seg förkylning/sjukdom

Blir första bänkpasset imorgon. Tror det bara är 5 veckor kvar till järnvägspressen. Så hoppas att kroppen svarar ordentligt och vänjer sig med volymen ganska snabbt och smidigt

Henke Magnusson

Liknande inlägg

23/3-25 Söndag underkropp

Knäböj 60kgx5reps 100kgx3reps 120kgx1rep 140kgx1rep 160kgx1rep 170kgx1rep 100kgx5reps

11/4-19 Torsdag speed underkropp deload

Boxböj 100kgx5reps 120kg 8setx3reps Marklyft 100kgx5reps 140kg 6setx3reps Utfall 60kg 4setx10reps/ben Lårcurls 4setx15reps Benspark 4setx15reps Maghjul 5setx15reps Liggande benlyft 5setx20reps

13/2-20 Torsdag överkropp högreps

Bänkpress 90kg 6setx21reps Trapbar rodd 60kgx20reps 70kgx17reps 80kgx13reps 90kgx11reps 80kgx14reps 70kgx16reps 60kgx20reps Latsdrag 5setx12reps Rullande tricepsextensioner 5setx10-15reps stege Bicepscurls rep… Läs mer »

16/2-25 Söndag underkropp

Utfall 40kgx10reps 50kgx10reps 60kgx10reps 70kgx10reps 50kgx10reps Raka marklyft med hantlar 3setx12reps Reversed hyper 80kg 3setx15reps Mage på bänk 3setx15reps