30/11-24 Lördag överkropp

Bänkpress

70kg 2setx20reps

90kgx15reps

110kgx10reps

120kgx3reps

Maxreps

120kgx16reps

120kgx14reps

120kgx13reps

100kgx24reps

80kgx33reps

Chins

1setx20reps

1setx12reps

1setx10reps

Sittande rodd 80kg +band 4setx15reps

Bicepscurls 3setx20reps

Facepulls 2setx30reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

24/3-19 Söndag underkropp maxeffort

Boxböj med SSB Lägre höjd än vanligt 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx1rep 150kgx0reps 120kgx3reps Vanlig höjd 140kgx1rep 150kgx1rep 160kgx1rep Raka marklyft 120kg… Läs mer »

11/10-18

Knäböj i maskin likt beltsquat 70kg 5setx10reps 110kg 5setx8reps Goodmornings 50kg 3setx10reps 70kg 3setx6reps Mage 6set

23/3-20 Måndag överkropp viktvåg

Bänkpress 117.5kgx8reps 125kgx8reps 132.5kg 2setx8reps 125kg 4setx8reps Latsdrag 5setx12reps Sittande rodd 5setx10reps Tricepspushdowns 5setx20reps Bicepscurls 4setx15reps Facepulls 4setx20reps

6/9-18

Marklyft från 4cm höjd 120kg 2setx3reps 150kgx2reps 170kgx1rep 190kgx1rep 200kgx1rep 210kgx1rep 220kgx0reps Boxböj med 2sek paus 60kg 2setx5reps 100kgx5reps 120kg… Läs mer »