15/4-18

Cykel 10min för att komma igång

Bänkpress

Stång 3setx30reps

60kg 3setx10reps

100kgx5reps

120kgx3reps

140kgx1rep

Tröja

180kg 1set 2rep till 12cm 1rep till 9cm

200kg 1rep till 6cm 1rep till 4cm

200kg 2setx1rep till 4cm

210kg 4setx1rep 4cm

Sälrodd 60kg 5setx12reps

Latsdrag med v-handtag 5setx12reps

Rullande triceps extensioner 5setx15reps

Facepulls 5setx20reps

Henke Magnusson

Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

7/4-18

Bänkpress Stång 3setx15reps 50kg 2setx15reps 70kgx10reps 100kgx8reps 117.5kgx12reps 107.5kgx13reps 100kgx16reps 90kgx18reps Sittande hantelpress 18kg 5setx12reps Sälrodd 70kg 5setx12reps Latsdrag med… Läs mer »

11/4-19 Torsdag speed underkropp deload

Boxböj 100kgx5reps 120kg 8setx3reps Marklyft 100kgx5reps 140kg 6setx3reps Utfall 60kg 4setx10reps/ben Lårcurls 4setx15reps Benspark 4setx15reps Maghjul 5setx15reps Liggande benlyft 5setx20reps

18/1-19 Lördag järnvägspressen

Stång 3setx30reps 60kg 2setx15reps 100kg 2setx8reps 120kg 2setx3reps 140kgx1rep 150kgx1rep 155kgx1rep Tävling 160kg godkänd 165kg godkänd 170kg underkänt

29/10-18

Bänkpress med stopp 120kgx5reps 135kgx3reps 145kgx2reps 152.5kg 3setx1rep 135kg 3setx5reps Latsdrag 6setx10reps Sittande rodd 6setx12reps Tricepspushdowns 6setx15reps Bicepscurls rep 5setx15reps… Läs mer »