www.bankpress.nu
  • Startsida
  • Om Josef
  • Tränas av mig!
  • Träningsprogram
  • Seminarier
  • Anslagstavla
    • Nyheter
    • Träningsartiklar
    • Historia
    • Lyftare
    • Intervju
  • Träningsjournal
    • Josef Eriksson
    • Johan Prieduls
    • Martin Lindby-Aas
    • Rickie Ohlsson
    • Filip Nilsson
  • HAK träning
    • Grundträning
      • Träningsprogram i Excel
      • Toppning
      • Periodisering
    • Övningar
      • Baslyft med varianter
      • Gummiband
      • Assistansövningar
    • Metoder
      • Assistansträning
      • Högrepsträning
      • Maxrepsträning
      • Max effort träning
      • Speed träning
      • Progressiv Överbelastning
      • Preludium
      • Viktvågsträning
      • Extrem Viktvåg
      • Westside träning för bänkpress
    • Videos
    • Josef & Rasmus Bänkpress träning

4/2-19 Måndag

100kgx10reps

107.5kgx10reps

115kgx10reps
122.5kg 3setx10reps
115kgx10reps
107.5kgx10reps
Latsdrag 6setx15reps
Tricepspushdowns 8setx15reps
Tbar-rodd 5setx12reps
Bicepscurls med rep 5setx12reps
Facepulls 4setx15reps

Henke Magnusson

Sunny SodaSunny soda
White Salty Peanut
Till 200 kg böj – Programmet
Hoodie Work
Mjukisbyxor
8-pack magnesium klossar
Styrkelyfts bälte
Sunny SodaSunny soda
White Salty Peanut
Till 200 kg böj – Programmet
Hoodie Work
Mjukisbyxor
8-pack magnesium klossar
Styrkelyfts bälte

Liknande inlägg

  • Henke

5/11-19 Tisdag underkropp

Knäböj 100kgx6reps 120kgx6reps 142.5kg 6setx6reps Bulgariska splitböj 4setx12reps/ben Adduktorer 4setx15reps Benspark 4setx15reps Lårcurl 4setx15reps Hängande benlyft 4setx10reps Plankan 3setx45sek Höftprehab

  • Henke

21/6-18

Speedbänk Stång 2setx25reps 60kgx10reps 85kg 12setx3reps Sälrodd 80kg 6setx10reps Latsdrag 5setx12reps Liggande tricepsextensioner 5setx15reps Bicepscurls med hantlar 16kg 5setx10reps Facepulls… Läs mer »

  • Henke

10/5-18

Boxböj mot gummiband speed Stång 3setx10reps 60kg 2setx5reps 80kg 12setx2reps Marklyft mot gummiband speed 70kg 2setx5reps 120kgx3reps 140kg 10setx1rep Reversed… Läs mer »

  • Henke

2/5-19 Torsdag underkropp speed

Boxböj 100kgx3reps 120kgx3reps 135kg 8setx2reps Sumomark 140kgx2reps 175kg 6setx1rep Goodmornings 50kg 4setx12reps Utfall 50kg 4setx10reps/ben Benspark 4setx15reps Lårcurls 4setx15reps Mage… Läs mer »

Tyngre
Nocco
Barebells
Nordic Fighter