www.bankpress.nu
  • Startsida
  • Om Josef
  • Tränas av mig!
  • Träningsprogram
  • Seminarier
  • Anslagstavla
    • Nyheter
    • Träningsartiklar
    • Historia
    • Lyftare
    • Intervju
  • Träningsjournal
    • Josef Eriksson
    • Johan Prieduls
    • Martin Lindby-Aas
    • Rickie Ohlsson
    • Filip Nilsson
  • HAK träning
    • Grundträning
      • Träningsprogram i Excel
      • Toppning
      • Periodisering
    • Övningar
      • Baslyft med varianter
      • Gummiband
      • Assistansövningar
    • Metoder
      • Assistansträning
      • Högrepsträning
      • Maxrepsträning
      • Max effort träning
      • Speed träning
      • Progressiv Överbelastning
      • Preludium
      • Viktvågsträning
      • Extrem Viktvåg
      • Westside träning för bänkpress
    • Videos
    • Josef & Rasmus Bänkpress träning

4/5-18

Bänkpress

Stång 2setx30reps

60kg 2setx15reps

80kgx10reps

100kg 6setx10reps

Ståpress 50kg 5setx6reps

Sälrodd 60kg 5setx12reps

Latsdrag 5setx10reps

Tricepspushdowns 5setx15reps

Bicepscurls med hantlar 12-14kg 5setx12reps

Henke Magnusson

Sunny SodaSunny soda
White Salty Peanut
Till 200 kg böj – Programmet
Hoodie Work
Mjukisbyxor
8-pack magnesium klossar
Styrkelyfts bälte
Sunny SodaSunny soda
White Salty Peanut
Till 200 kg böj – Programmet
Hoodie Work
Mjukisbyxor
8-pack magnesium klossar
Styrkelyfts bälte

Liknande inlägg

  • Henke

10/4-18

Bänkpress Stång 3setx15reps 60kg 2setx12reps 80kgx10reps 100kgx6reps 117.5kgx13reps 117.5kgx12reps 117.5kgx10reps 117.5kgx9reps 117.5kgx9reps JM pressar 40kg 5setx8-15reps Latsdrag 5setx12reps Omvända flyes… Läs mer »

  • Henke

5/11-19 Tisdag underkropp

Knäböj 100kgx6reps 120kgx6reps 142.5kg 6setx6reps Bulgariska splitböj 4setx12reps/ben Adduktorer 4setx15reps Benspark 4setx15reps Lårcurl 4setx15reps Hängande benlyft 4setx10reps Plankan 3setx45sek Höftprehab

  • Henke

6/1-20 Måndag överkropp högreps

Bänkpress 85kg 6setx22reps JM-pressar blandade reps 40kg 45kg 50kg 55kg 50kg 45kg 40kg 30kg Hantelrodd 30kg 5setx12reps Latsdrag 5setx12reps Omvända… Läs mer »

  • Henke

7/4-20 Tisdag underkropp

Knäböj 110kgx6reps 120kgx6reps 130kgx6reps Bälte på 140kgx6reps 150kgx6reps 160kgx6reps 110kgx15reps Benpress 6setx20reps Benspark 3setxmax Lårcurl 3setxmax Mage på boll 4setx15reps… Läs mer »

Tyngre
Nocco
Barebells
Nordic Fighter