Bänk: Medelbrett

20x3x50

40×20

60×10

80×10

100×10

120×10

120x3x10 (+20 kg negativa fasen)

Ståpress:

20×20

40×10

60×8

70×8

Sälrodd:

50×10

80x3x10

Latsdrag:

60×12

85x3x12

Push downs:

20×20

25×20

20x3x20

Hantel curls:

12×10

14×10

16×10

18×10

Trött, blev vad det blev. Skönt det gick att bänka igen.

5km löpning * 2

Josef Eriksson