18-04-01 Bänk

Bänk:
120×10
140×5
160×5
180×5
200x4x5
200×4

Ståpress:
20×20
40×20
50×20
40×20

Sälrodd:
60×10
90x4x10

Rullande triceps exdentioner:
20x2x12
16x2x14
14x2x16
12x2x16

Omvända flys:
7x5x15

Hantelcurls:
12x3x12

Josef Eriksson

Liknande inlägg

190705 Fredag – Bänk

Bänk: 180×13 PB +3 190×9 TPB 200×5 TPB 150×19 120×27 JM: 8 set Latsdrag: 6 set Omvändaflys: 3 set Facepulls:… Läs mer »

240508 Onsdag – Bänkpress högreps

Bänk: 120 kg 6×26 Latsdrag – bakom nacken: 60 kg 3×12 Hantelrodd: 20 kg 3×8 Omvända flyes: 5 kg 3×20

20200630 Tisdag – Assistans

Marklyft – 4 cm Djupa: 120 kg x 10 140 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x… Läs mer »

240128 Söndag – Bänkpress i Kiruna

Det har varit en intressant vecka på många sett. Dels har jag rest och hållit totalt fem seminarier på fyra… Läs mer »