19-01-03 Speed böj+mark

Boxböj: lilaband 45/20

110x8x3

 

Marklyft: Grönaband 100/10

130x8x3

 

Raka mark:

70×10

100x4x10

 

Coan mark:

50×10

50×10 djupa 4cm

50x2x10 8cm

50x2x10 12cm

 

Utfall: 8cm platå

20×10

20×15

30x2x10

 

Revers hyper:

55x4x10

 

Benspark:

35x4x10

 

Maghjul:

4×10

 

Bålrotation:

3×10 lilaband

 

Ryggresningar:

3×20 rött bänd

 

Lårcurls:

30x2x20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

200906 Söndag – Max effort boxböj + bänk

Boxböj – Hangbar, 35 kg avlastning i botten: 180 kg x 1 200 kg x 1 220 kg x 1… Läs mer »

201006 Tisdag – böj o mark

Bältböj: 100 kg 6×10 Rakmark: 120 kg x 10 120 kg x 10 4 cm djup 120 kg x 10… Läs mer »

201007 Onsdag – Bänkpress

Bänkpress: 120 kg 5×10 Säldrodd: 5 set Latsdrag: 5 set Pushdwons: 3 set Hantelcurls: 3 set

200410 Fredag – Bänkpress

Bänk: 50kg 3×10 (Smalt/Medel/Brett) 80kg 3×10 (Smalt/Medel/Brett) 80kg 1×31 (Smalt) JM pressar: 50×15/12/10 Chins: 3×10 Sälrodd – Mot magen: 60x3x10… Läs mer »