19-01-03 Speed böj+mark

Boxböj: lilaband 45/20

110x8x3

 

Marklyft: Grönaband 100/10

130x8x3

 

Raka mark:

70×10

100x4x10

 

Coan mark:

50×10

50×10 djupa 4cm

50x2x10 8cm

50x2x10 12cm

 

Utfall: 8cm platå

20×10

20×15

30x2x10

 

Revers hyper:

55x4x10

 

Benspark:

35x4x10

 

Maghjul:

4×10

 

Bålrotation:

3×10 lilaband

 

Ryggresningar:

3×20 rött bänd

 

Lårcurls:

30x2x20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

18-06-03 Bänk

Bänk: 100×15 120x5x24 (22 min) Latsdrag: Smala 60x5x15 Facepulls: 25x4x20 Axellyft åt sidan: 8x3x12 Hantelcurls: 14x4x10 14×15 Pushdowns: 30×12 40×10… Läs mer »

200218 Tisdag – Max effort

Mark – 12,7cm djupa: 200×1 230×1 250×1 260x3x0 175x5x3 – 4-12 cm platå   Var på 260 flera gånger för… Läs mer »

200330 Söndag – Max effort

Uppvärmning: Släde 80kg 3x40m Goodmornings: 20kg 2×20 Höft utåtrottationer: 3×12 Utfalls gång: 40 meter Mark med bälte – band +70kg… Läs mer »

240125 Torsdag – Bänkpress i Skellefteå

På Norrlands turné. Håller bänkpress seminarier i Skellefteå, Luleå , Gällivare och Kiruna. Totalt blir det fem tillfällen som jag… Läs mer »