19-01-03 Speed böj+mark

Boxböj: lilaband 45/20

110x8x3

 

Marklyft: Grönaband 100/10

130x8x3

 

Raka mark:

70×10

100x4x10

 

Coan mark:

50×10

50×10 djupa 4cm

50x2x10 8cm

50x2x10 12cm

 

Utfall: 8cm platå

20×10

20×15

30x2x10

 

Revers hyper:

55x4x10

 

Benspark:

35x4x10

 

Maghjul:

4×10

 

Bålrotation:

3×10 lilaband

 

Ryggresningar:

3×20 rött bänd

 

Lårcurls:

30x2x20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

18-05-03 Bänk

Bänk: 100x2x10 120x2x10 140x2x10 160x2x10 170x2x10 Riktigt sliten idag men hade nog kunnat göra 13-14 reps på 170 i sista… Läs mer »

19-03-07 Torsdag – speed böj & mark

Boxböj: 140x6x3   Marklyft: 180x6x3   Sittande goodmornins: 20×20 40×12 60x5x12   Utfall – 12 cm platå: 40×6 50×6 60×7… Läs mer »

220408 Fredag – Maxreps 180 kg

Bänk: 140 kg 1×8 160 kg 1×6 180 kg x 12/10/10/9 120 kg x 31 Hängande triceps extensioner: 16 kg… Läs mer »

220427 Onsdag – 100 kg 10×22

Bänk: 100 kg 10×22 Rullande extensioner: 16 kg 3 set Latsdrag: 70 kg 3×15 Snedrodd: 50 kg 3×12 Facepulls: 15… Läs mer »