19-03-21 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj -Band 30/60:

100kg 9×3

120kg 1×3

 

Marklyft – Band 70:

120kg 8×3

 

Utfall – 12cm platå:

40x3x10

 

 

Höftlyft:

70x3x15

 

Sittande goodmornings:

60×15

60x2x20

 

Reversed hyper:

80x3x20

 

Maghjul:

3×20

 

Sidböj:

50x3x10

 

Benlyft:

5×21

5×15

5×12

 

Ryggresningar – rött band:

3×20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

210503 Måndag – Bänkpress lätta högreps

Bänkpress: 100 kg 4×20 Pushdowns – rep: 15 kg 3 set Hantelcurls: 12 kg 3 set Supraspinatus rehab.. Ja, inte… Läs mer »

18-01-28 Bänk

Bänk: medelbrett grepp 20x2x50 40×20 60×10 80×10 100×10 120×10 140×10 20kg extra negativa fasen 140×9 140×10 140×9   Sned hantelpress:… Läs mer »

18-02-16 Bänk

Bänk: 20x2x50 50×30 80×10 110×10 Med stopp 130×3 150×3 165×3 175×3 185×3 195x3x3

210702 Fredag – Tung bänk

Bänk: 160 kg x 5 180 kg x 3 200 kg x 4 80 kg x 40 Medel Viktade chins… Läs mer »