19-03-21 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj -Band 30/60:

100kg 9×3

120kg 1×3

 

Marklyft – Band 70:

120kg 8×3

 

Utfall – 12cm platå:

40x3x10

 

 

Höftlyft:

70x3x15

 

Sittande goodmornings:

60×15

60x2x20

 

Reversed hyper:

80x3x20

 

Maghjul:

3×20

 

Sidböj:

50x3x10

 

Benlyft:

5×21

5×15

5×12

 

Ryggresningar – rött band:

3×20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

19-03-24 Söndag – ME SSB

  Boxböj – SSB: 120×3 140×1 150×1 160×1 165×1 PB 150×1   Raka mark: 120×12 140×12 160×12 140×12 120×12  … Läs mer »

220724 Söndag – 10or hos Henning

Träningen hemma hos Andreas Henning. Detta blev första ”träningspasset” med kvalificerad volym på länge. Bänk: 120 kg 1×10 140 kg… Läs mer »

18-05-13 Bänk

Bänk: 130×6 150×3 170×2 stopp 190×1 stopp 210x3x1 stopp 180×10 140×24 Sälrodd: 40×20 70x3x20 Push: halv rakt handtag 20×20 30×10… Läs mer »

18-08-29 Bänk högreps

Bänk: 80×20 100×20 120x2x20 100×20 Rullande extensions: 12×20 16×20 18×20 + röda band 20×8 20×15 Latsdrag med v-handtag: 60×12 70×12… Läs mer »