200417 Fredag – Bänkpress

Bänk:
50kg 3×10 (smatl,medel,brett)
80kg 3×10 (smatl,medel,brett)
90kg 3×10 (smatl,medel,brett)
90kg x 26 (smalt)

JM pressar:
50kg 4 set

Latsdrag:
90kg 3×10

Facepulls:
30kg 3×15

Hantelcurls:
22,5kg 3×8

Pushdowns – rep:
20×20
15×20
10×20

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

19-05-13 Bänk

Bänk: 140×8 150×8 160×8 170×8 180×8 190x2x8 180×8   Lite av de vanligare assistansövningarna.

200705 Söndag – Max effort mark

Markluft – 15 cm upphöjt: 180 kg x 3 220 kg x 1 250 kg x 1 270 kg x… Läs mer »

191112 Tisdag – Assistanspass

Plankan 3x 30 sek Boxböj: 140x5x6   Marklyft – 4cm djupa: 120×6   170×6 200×6 170×6     Liggande sidobenlyft:… Läs mer »

200815 Lördag – Maxreps bänk 120 kg

Bänkpress: 120 kg x 35/30/29/24/23 Rullande extensioner: 4 set Vogelpulls: 4 set Omvändaflys: 5 set Latsdrag: 3 set