200417 Fredag – Bänkpress

Bänk:
50kg 3×10 (smatl,medel,brett)
80kg 3×10 (smatl,medel,brett)
90kg 3×10 (smatl,medel,brett)
90kg x 26 (smalt)

JM pressar:
50kg 4 set

Latsdrag:
90kg 3×10

Facepulls:
30kg 3×15

Hantelcurls:
22,5kg 3×8

Pushdowns – rep:
20×20
15×20
10×20

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

2024 Vecka 42

Måndag 241014 Bänkpress: 120 kg 10×20 / Vila ca 6 min (1h 4min) Prehabpress: 20 kg 3×8 Extensioner till bänk:… Läs mer »

19-02-03 söndag Boxböj

Lite över en timme med höft jobbande. Boxböj: Kedjor i toppen 60kg, botten 15kg 100×1 120×1 140×1 150×1   Rakamark:… Läs mer »

240513 Måndag – Bänkpress 10or

Bänk: 140 kg 8×10 Extensioner till bänk: 40 kg 3×12 Latsdrag: 70 kg 3×10 Omvändaflyes: 5 kg 2×20 Hantelcurls: 12,5… Läs mer »

17-11-06 Bänk

Rulla skuldrorna 5 min 100 arm cirklar 3 gummibands övningar, 3 set 20-30 reps Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8… Läs mer »