200528 Torsdag – Speed boj och mark

Boxböj:
130 kg 8×2 + Gröna band = 50 kg/25 kg
130 kg 2×2+ Gröna & svarta band = 70 kg / 35 kg

Marklyft:
190 kg 8×1

Utfall:
4 x 6

Rakadjupa:
4cm 120 kg x 10
8 cm 120 kg 2 x 10

Maghjul:
3 set

Höften är bättre, nästa veckan kan jag nog köra på boxböjen nästan som vanligt, smyga mera med utfallen.

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

220608 Onsdag – 20or i bänken

Another day another bänkpass. Idag var det 20or. Dessa 20or som idag blev  7 set är tanken ska förvandlas till… Läs mer »

200615 Måndag – Högreps bänk

Bänk: 100 kg 6×22 (Smalt/medel/brett) Halbert pressar – 60 kg band: 40 kg x 5 50 kg x 5 60… Läs mer »

210118 måndag – Bänkpress 20or

Bänk: 120 kg 6×20 Rullande extensioner: 20 kg 4 set Chins – neutralt grepp: 1×10 2×8 1×10 Facepulls: 4×20 Curls… Läs mer »

18-04-06 Böj och Mark

Boxböj: 20x5x5 40x5x5 60x8x3   Mark: band (50/10) 120x10x1   Goodmornings: 20x3x10   Benspark: 25x5x15   Revers hyper: 55x3x12  … Läs mer »