Söndag 20250105

Knäböj:
20 kg 1×10
40 kg 1×10
60 kg 1×10
80 kg 3×10
40 kg 1×20 – Platz

Utfall:
0 kg 2×10
20 kg 1×10

GHD Sit-ups:
3×10

Lördag 20250104

Asfalt/snö: 10 km 58:26 / 5:51 – 158 bpm

Fredag 20250103

Bänk:
100 kg x 42/36/32/32/30

Chins:
3×8

Stång extensioner till bänk:
35 kg 2×12

Stång crusl:
30 kg 2×15

Omvända flyes:
5 kg 1×20

Asfalt/snö: 3,3 km 17:48 / 5:24 – 169 bpm

Torsdag 20250102

Löpning – Asfalt/snö: 7 km 43:51 / 6:16 – 150 bpm

Onsdag 20250101

Löpning – Asfalt: 4,3 km 28:34 / 6:39 – 147 bpm

Bänkpress
120 kg 6×22

Chins:
5×5

Stångrodd:
50 kg 3×12

Press bakom nacken:
20 kg 1×12
20 kg 1×15
20 kg 1×20

JM Press:
40 kg 3×10

Tisdag 20241231

Löpning – Skog: 2,2 km 16:57 / 7:42 – 139 bpm

Goblet böj:
20 kg 3×10

Knäböj:
20 kg 1×10
40 kg 1×10
60 kg 1×10
100 kg 1×10
40 kg 1×20 – Platz

Marklyft:
70 kg 1×10
120 kg 1×5
150 kg 5×5

Utfall:
20 kg 1×10

GHD Sit-ups:
3×10

Måndag 20241230

Löpning – Asfalt: 7,1 km 51:56 / 7:19 – 135 bpm

Bänk:
140 kg 10×10

Militärpress:
40 kg 3×10

Stående extensioner:
35 kg 1×12

Chins:
3×6

Stångcurls:
30 kg 1×15
30 kg 1×12

Omvända flyes:
5 kg 3×20

Josef Eriksson