Denna vecka kom saker ikapp på ett sätt jag inte är van vid. Det här mönstret har jag inte sett förut så vet inte vad som är vad. Jag började komma tillbaka hårt med att maxa och köra maxreps. Det svarade rätt bra första passen. Andra passet tillbaka var bättre än första, tredje bättre än andra. Fjärde passet var inte bra då jag hade en låsning i ryggen så det var dömt redan innan. Denna låsningen smög sig på under pass tre och kom HÅRT när jag curlade. Så jag hade tur att den inte satt under bänken när jag gjorde 210 kg.

Sen på fredagen hade det släppt och det passet gick då bättre än pass tre. Där på denna veckan… trotts egentligen bara 2 pass förra veckan och totalt 4 där det gick bättre och bättre gick jag in i pass 5 tillbaka med 2 vilodagar. Det var inte bra. Kände detta tidigt, men trodde det skulle släppa. Två missar på 215 kg följt av 14 reps på 140 kg och 30 reps på 100 kg. För att sätta i perspektiv så är repsen på 140 och 100 kg siffror jag klarade 2012 innan jag gjort 200 kg tng. Fysiskt och tekniskt totalt off.

Mina kamrater anmärkte hårt på min teknik måndag som lördag. Detta är vad jag då tar med mig från denna veckan och ska jobba STEN hårt med kommande vecka och hoppas hitta tillbaka. Kroppen svarar inte på signalerna oavsett vikt så hjälper inte riktigt oavsett om jag lyfter tyngre eller lättare. Så planen är nu att träna som en 200 kg bänkpressare som är i dålig from, för det är lite vad jag typ är…

Detta är då tankar efter veckan avslutades så här är hur veckan gick…

20250310 Måndag

Bänkpress:
140 kg 1×3 stopp
160 kg 1×1 Stopp
180 kg 1×1 stopp
200 kg 1×1 stopp
215 kg 2×0 stopp
140 kg 1×14
100 kg 1×30

Chest to bar:
5×6

Militärpress:
40 kg 1×10
60 kg 1×10

Stångrodd:
60 kg 1×10
90 kg 1×7
70 kg 1×10

Extesnioner till bänk:
40 kg 1×10
52,5 kg 1×10

Stångcruls:
30 kg 1×10
42,5 kg 1×10

facepulls:
10 kg 1×21

20250312 Onsdag
Bänk: 100 kg 6×20 – Medel

20250313 Torsdag

Mark:
140 kg 8×5

Splittböj:
20 kg 1×10
40 kg 1×10 – tungt

Böxböj – 40,5 cm:
90 kg 3×10

Ryggresningar:
16, 10

Liggande benlyft:
2 set

Sittande höftutåtrotationer:
2 set

20250316 Lördag

Bänk:
100 kg x 40/36/32

Chest to bar: 3×6

JM Press: 60 kg x 9

20250316 Söndag

Platzböj:
100 kg 1×20 – Bälte

Raka mark:
120 kg 1×10
120 kg 1×10 – 4 cm platå

Splitböj:
20 kg 2x1§0

Höftlyft:
80 kg 1×12

GHD Sit ups:
10, 8, 10

Josef Eriksson