Bättre vecka än förra. Mycket mer sömn, mindre stress och flängande. Visade sig med i träningen.

20250331 Måndag

Bänk:
120 kg 1×10
130 kg 1×10
140 kg 8×10

JM Press: 55 kg 5×10

Chest Supported row: 42,5 kg 3×10 (brett)

Latsdrag bakom nacken: 70 kg 3×10

Stång curls: 35 kg 3×12

Omvändaflyes: 7 kg 3×16

Supra rotationeR: 10/10/10

Utåtrotationer framför huvudet:
Rött kort tyngre band 2×5

20250401 Tisdag

Marklyft:
70 kg 1×10
70 kg 1×10 – raka

Splittböj: 20 kg 1×10

Boxböj: 60 kg 1×10

Revers hyper: 80 kg 2×20

Liggande sidobenlyft: 2 set

Liggande benlyft: 2set

Sit ups: 1 set

20240402 Onsdag

Bänk: 110 kg 6×20

Militärpress: 47,5 kg 3×10

Liggande extensioner: 45 kg 3×10

Upprätade stång extensioner – Smalt supinerat:
82,5 kg 3×10

Framåtlutande stång extensioner – Brett pronerat:
55 kg 3×10

Facepulls: 12 kg 3×15

20250403 Torsdag

Marklyft: 140 kg 5×5

Splittböj – SSB: 20 kg 2×10

Platz böj – SSB:
40 kg 1×10
60 kg 1×10
80 kg 1×10

Benspark:
30 kg 1×10

Lårcurls:
30 kg 1×10

Revers hyper:
100 kg 1×20

Liggande benlyft:
18/10

20250404 Fredag

Bänkpress:
130 kg x 28/25/22/20

Chins:
3×11

Rullande extensioneR:
22,5 kg 5×12

Sälrodd – Cambered – supinaerat: 50 kg 3×8

Hantelcruls: 16 kg 3×13

Omvändaflyes: 7 kg 3×16

20250406 Söndag

Marklyft – Raka från 4 cm:
100 kg 1×10
120 kg 1×10

Boxböj:
70 kg 1×10
90 kg 1×10

Splittböj:
0 kg 2×10

Gynstol:
3 set

Brutal bänk:
2 set

Josef Eriksson