20250407 Måndag

Bänk:
120 kg 1×10
130 kg 1×10
140 kg 1×10
150 kg 7×10

JM med kedjor:
50 kg + 16/2 kg 4×10 + 1×9

Chest supportad row – Smalt:
45 kg 3×10

Latsdrag bakom nacken:
75 kg 3×10

Stångcurls:
35 kg 3×13

Omvändaflyes:
7 kg 3×17

20250409 Onsdag

Bänk:
110 kg 6×22

Militärpress:
50 kg 3×10

Extensioner från bänk:
45 kg 5×10

Stångrodd upprätt – Smalt supinerat:
85 kg 3×8

Stångrodd framåtlutad – Brett:

60 kg 3×10

facepulls – Band:
3×20

20250410 Torsdag

Mark: 180 kg 5×5

Splittböj:
20 kg 1×10
30 kg 1×10

Platzböj:
60 kg 1×10
100 kg 1×10

Höftlyft: 90 kg x 10

Benspark: 30 kg x 15

Lårcurls: 30 kg x 15

Reverse Hyper: 100 kg x 20

Liggande benlyft: 3 x MR

Sidobenlyft: 3 x MR

20250411 Fredag

Bänk:
140 kg 3×22/20/18

Chins: 3×11

Rullande extensioner: 22,5 kg 6×12

Sälrodd cambered: 50 kg 3×9

Hantel curls: 16 kg 3×14

Omvända flyes: 7 kg 3×18

Josef Eriksson