20250414 Måndag

Bänk:
120 kg 1×10
130 kg 1×10
140 kg 1×10
150 kg 1×10
160 kg 6×10

JM med kedjor:
50 kg + 16/2 kg 5×10

Chest supportad row – Brett:
45 kg 3×10

Latsdrag bakom nacken:
75 kg 3×11

Stångcurls:
35 kg 3×14

Omvändaflyes:
7 kg 3×18

Utåtrotationer kabel:
Höger: 12 och 16 reps
Vänster: 8 och 12 reps

Utåtrotationer över huvudet:
rött tyngreband 1×4

20250415 Tisdag

Mark:
220 kg 1×5 – Bälte

Splittböj:
20 kg 1×10
30 kg 1×10

Platzböj:
60 kg 1×10
100 kg 1×12

Höftlyft: 90 kg x 11

Reverse Hyper: 110 kg x 20

GHD sit ups – händer på brösteT:
12/10/10

Sidobenlyft: 3 x MR

20250416 Onsdag

Bänk:
100 kg 4×20

20250418 Fredag

Bänk:
150 kg 3×21/18/18

Chins: 1×18

Rullande extensioner:
30 kg 1×8
20 kg 1×10

Rodd: 1xMR

Kabel curls: 1xMR

Facepulls: 1xMR

Josef Eriksson