20250421 Måndag

Bänk:
120 kg 1×10
130 kg 1×10
140 kg 1×10
150 kg 1×10
160 kg 1×10
170 kg 5×10

JM med kedjor:
55 kg 5×10
55 kg 1×6

Chest supportad row – Arselen:
30 kg 3×12

Latsdrag bakom nacken:
60 kg 3×12

Stångcurls:
35 kg 3×15

Omvändaflyes:
8 kg 3×15

20250423 Onsdag

Bänk:
110 kg 6×24

Militärpress:
50 kg 3×10

Extensioner från bänk:
50 kg 3×10

Stångrodd upprätt – Smalt supinerat:
82,5 kg 3×9

Stångrodd framåtlutad – Brett:
60 kg 3×10

facepulls – Band:
12 kg 3×20

20250424 Torsdag

Mark: 140 kg 5×5

Splittböj:
30 kg 2×10

Platzböj:
60 kg 1×10
80 kg 1×10
100 kg 1×15

Höftlyft: 90 kg x 13

Benspark: 35 kg x 150

Lårcurls: 35 kg x 10

Reverse Hyper: 120 kg x 10

Sittande utåtrotationer:
Blått NF 3×10

Sidobenlyft: 3 x 15

20250425 Fredag

Bänk:
160 kg 3×16/14/13

Chins: 3×12

Rullande extensioner: 22,5 kg 7×12

Sälrodd cambered: 50 kg 3×10

Hantel curls: 16 kg 3×15

Omvända flyes: 8 kg 3×16

Josef Eriksson