20250428 Måndag

Bänk:
120 kg 1×10
130 kg 1×10
140 kg 1×10
150 kg 1×10
160 kg 1×10
170 kg 1×10
180 kg 1×9
170 kg 3×10

JM med kedjor:
50 kg + 16/2 kg 7×10

Chest supportad row – smalt:
47,5 kg 3×10

Latsdrag bakom nacken:
75 kg 3×12

Stångcurls:
40 kg 3×8

Omvändaflyes:
7 kg 3×17

20250429 Tisdag

Mark – Raka:
60 kg 1×10
60 kg 1×10 + 4 cm
100 kg 1×10 + 8 cm
140 kg 1×10 + 8 cm

Boxböj:
60 kg 1×10
100 kg 1×100

Splittböj:
30 kg 1×10
40 kg 1×10

Liggande benlyft: 3xMR

Omvända benlyft: 2xMR

20250430 Onsdag

Bänk:
100 kg 6×20

Militärpress:
40 kg 1×10

Extensioner från bänk:
40 kg 1×10

Stångrodd upprätt – Smalt supinerat:
60 kg 1×10

Stångrodd framåtlutad – Brett:
50 kg 1×10

facepulls – Band:
1×20

20250502 Fredag

Bänk:
170 kg 3×13/12/11

Chins: 1×15

Rullande extensioner: 22,5 kg 1×12

Sälrodd cambered: 50 kg 1×10

Hantel curls: 18 kg 1×8

Omvända flyes: 8 kg 1×20

20250503 Lördag

Marklyft – bälte:
225 kg 1×5

Platzböj- ej bälte:
100 kg 1×20

Splittböj:
30 kg 1×10

Höftlyft:
90 kg 1×12

GHD Situps: 3 set MR

Josef Eriksson