20250505 Måndag

Bänk:
120 kg 1×10
130 kg 1×10
140 kg 1×10
150 kg 1×10
160 kg 1×10
170 kg 1×10
180 kg 1×9
170 kg 2×10
170 kg 1×9

JM med kedjor:
60 kg + 16/2 kg 1×8

Chest supportad row – smalt:
1 set

Omvändaflyes:
1 set

20250507 Onsdag

Bänk:
100 kg 5×20

Militärpress:
40 kg 1×10

Latsdrag bakom nacken:
50 kg 1×20

facepulls :
20 kg ×20

20250508 Torsdag

Mark:
140 kg 5×5

Boxböj: 80 kg 3×12

20250509 Fredag

Bänk:
180 kg 3×10/9/9/8

Rullande extensioner: 20 kg 5×12

Sälrodd cambered: 40 kg 2×10

Facepulls :
20 kg 1×20

20250511 Lördag

Marklyft – Raka:
70 kg 1×10
70 kg 1×10 + 4 cm
110 kg 1×10 + 8 cm
150 kg 1×8 + 8 cm

Platzböj- ej bälte:
100 kg 1×6
120 kg 1×4

Splittböj:
40 kg 1×8

Benspark:_
35 kg 1×15

Lårcurls:
30 kg 1×15

Reverse Hyper:
80 kg 1×20

Kabel crunches:
1 x MR

Josef Eriksson