Söndag 20250126
Löpning – asfalt: 6,4 km 45:17 / 7:02 – 150 bpm

Lördag 20250125
Löpning – asfalt: 12 km 1:24:06 / 7:00 – 151 bpm

Fredag 20250124

Bänk:
160 kg x 14/12/11/11/10

Chins: 6×6

Militärpress:
47,5 kg 3×10

Extensioner till bänk:
40 kg 3×12

Sittande rodd:
40 kg x 20/15/10

Stång curls:
40 kg 3×12

Omvända flyes:
5 kg 3×20

Torsdag 20250123
Löpning – asfalt: 5,2 km 35:36 / 6:53 – 151 bpm

Onsdag 20250122

Bänk:
120 kg x 23/25/24/24/22/22

Press bakom nacken:
30 kg 3×10

Extensioner bakom nacken:
40 kg 3×10

Latsdrag – Supinerat:
65 kg 3×12

Hantelcurls:
14 kg 3×15

Face pulls:
10 kg 3×20

Tisdag 20250121

Löpning – asfalt: 10 km 1:04:22 / 6:26 – 167 bpm
Lätt runda trots hög puls. Pulsen skenade ca kilometer 4-7 och låg över 170. I övrigt låg den rätt jämnt under 150 och var som lägst på slutet när det gick fortast.

Måndag 20250120

Löpning – asfalt: 6,4 km 44:06 / 6:54 – 137 bpm

Bänkpress:
150 kg 10×10

Militärpress:
40 kg 2×10

Hantelrodd:
22,5 kg 1×15

Sittande rodd:
50 kg 2×12

Latsdrag:
60 kg 2×12

Rullande extensioner:
25 kg 1×10
35 kg 1×10

Hantel curls:
12,5 kg 3×15

Omvända flyes:
5 kg 1×20

Josef Eriksson