Träning mot 2026 igång då. SM först ut den 24 januari. Som det ser ut nu är min internationella plats klar. Klarat gränsen man behöver göra i 83 kg klassen under hösten. Är näst bäst i 83an och Emil Lundgren som är bäst kör junior klassen på VM. Med det sagt vill jag komma in så stark jag kan på SM. Planen var först att gå på en klassisk “Junk Volume” plan, men fick tänka om lite. När jag kollar tillbaka på den här tiden på året från 2022 till så hade det blivit en magsjuka och någon influensa. Så att ha flera “obligatoriska” pass i veckan kommer inte gå under en 6 veckors period där jag troligen kommer vara sjuk två omgångar.

Istället kör jag efter samma struktur som jag gjorde under 2022 efter blivit varnad av Tommy Påhls om att när barn börjar på förskolan kommer man vara mycket sjuk. Så programmet jag kör är väldigt likt “Bult Projektet” jag körde då. Det är en uppdatering anpassad för mig mera nu samt mer vad jag tror flera behöver jobba med nu. Varje pass är hårt och ska stimulera musklerna hårt, om man vill uttrycka sig så. Detta för att jag vet inte när jag kommer kunna köra mitt nästa pass.

Jag vill få in mycket volym, för det behöver jag ha utrymme för flera pass och ibland lite återhållsammare pass. Dock blir problemet lite så här för mig just nu. Om jag kör ett hårdare pass måndag, lätt onsdag och blir sjuk torsdag eller fredag innan nästa pass. Är sjuk ock kan träna igen först söndag, måndag eller tisdag. Då har jag gått en vecka eller mer än mitt senaste “riktiga” pass. Samt att hårda passet innan det sista var fredag. Så på två veckor har jag hunnit två “hårda” pass.

Så nu kommer jag träna med 1-3 dagars mellanrum beroende på hur jag får till det. Det kan låta lite “kött-skalligt” men det har fungerat för mig och andra jag tränat innan. Problemet är att förutsättningarna kommer inte vara det man vill eller hoppas på. Jag hade en annan plan först, men jag kan inte planera för att vara frisk 6 veckor i sträck, det kommer inte hända.

Måndag 20251215

Bänk – Medel:
100 kg x 32/27/25/23/21

Militärpress – Armbågar fram:
40 kg 3×12

Extensioner från bänk:
30 kg 3×15

Latsdrag bakom nacken:
50 kg 1×15
60 kg 1×15
70 kg 1×15

Chest Supported row:
30 kg 3×12

Enarms hantel scott curl:
8 kg 1×12
10 kg 1×12
12 kg 1×12

Omvända flyes:
5 kg 3×20

Tisdag 20251216

Boxböj:
67,5 kg 1×10
85 kg 3×10

Marklyft:
152,5 kg 1×12
115 kg 3×5

Utfall till platå:
20 kg 1×10
40 kg 1×10

Ryggresningar:
Band 1×15
20 kg 1×15 SSB stång

Maghjul:
2 set

Sittande utåtrotationer – Thor fitness abduktor:
30 kg 2 set

3,5 km lött löpning efter förkylning

Torsdag 20251218 

Bänk:
100 kg 35/32/30/27/26

Press bakom nacken:
20 kg 1×20
30 kg 1×20
25 kg 1×20
20 kg 1×20

Rullande extensioner:
20 kg 3×14/12/11

Chest Supported row:
30 kg 3×20/15/16

Facepulls:
10 kg 1×20

5 km lätt löpning, 7:06 tempo

Fredag 20251219

8,2 km lätt löpning, 6:34 – 135 puls

Lördag 20251220

Boxböj:
85 kg 1×5
102,5 kg 1×5
115 kg 5×5

Raka marklyft från 4 cm platå:
102,5 kg 3×10

Splittböj:
20 kg 1×10
30 kg 1×10

Omvända benlyft:
2×12

Liggande benlyft:
1×10
1×20

Liggande sidobenlyft:
1×17
1×12

10 km lätt, tempo 6:35 – 143 puls
86 höjdmeter

Söndag 20251221

Bänk – Medel grepp:
115 kg x 24/23/20/20/18

Militärpress:
50 kg 3×10

Extensioner från bänk:
40 kg 3 x 12/10/7
30 kg 1×10

Chins bakom nacken:
3×5/10/10

Bred framåtlutande stångrodd – Cambered bar:
50 kg 4×10

Stång curls – Cambered bar:
30 kg 3 x 15/15/12

Band isärdrag:
3×15/20/20

8,7 km medel-lätt löpning 6:13 tempo – 152 puls

Josef Eriksson