I fredags blev grabben magsjuk, sen slog det till på mig med viss försening. Hann alla fall med en löptur måndag förmiddag. Första passet tillbaka i gymmet onsdag så kändes det “tomt” i kroppen, men syntes inte i resultatet riktigt. Detta trotts löpning tidigare samma dag med.

Måndag 20251222

10,01 km medel-lätt löpning 5:42 tempo – 152 puls
(85 höjdmeter)

Onsdag 20251224

10 km medel-lätt löpning 5:42 tempo – 152 plus
(85 höjdmeter)

Bänk:
115 kg 5 x 28/26/24/21/20

Press bakom nacken:
27,5 kg 3×18

Rullande extensioner:
20 kg 3×11/12/11
15 kg 1×15

Latsdrag:
85 kg 3×12/12/10

Sittande rodd:
60 kg 3×10

Scott curls:
30 kg 3×12

Omvända enarms kabel fly:
2,5 kg 3×15/15/12

Josef Eriksson