20250226 Onsdag

Bänk:
180 kg 1×1 – Stopp
200 kg 1×1 – Stopp
205 kg 1×1 – Stopp
140 kg 1×16
120 kg 1×17 – Medel
100 kg 1×16 Smalt

Chest suportet row:
30 kg 1x15  – smalt
30 kg 1×12 – Brett

Detta pass efter magsjuka

20250227 Torsdag

Mark:
140 kg 1×5
180 kg 1×5 – Bälte
200 kg 1×5 – Bälte
140 kg 1×5

SSB Boxböj – 42 cm:
80 kg 1×5

Utfall:
20 kg 1×10 – 4 cm platå
20 kg 1×10 – 8 cm platå

Revers Hyper:
100 kg 1×20

Benspark:
20 kg x 20

Lårcurls:
25 kg x 20

Benlyft:
3×10

Stång sido crunch:
40 kg x 12

20250228 Fredag

Bänk:
160 kg 1×1 stopp
180 kg 1×1 stopp
200 kg 1×1 stopp
207,5 kg 1×1 stopp
140 kg 1×17
120 kg 1×9 medel
100 kg 1×20 smalt

Chest suportet row:
30 kg 1×18 smalt
30 kg 1×16 brett

Militärpress:
55 kg 1×10

Extensioner till bänk:
50 kg 1×10

Chest to bar:
12

Stång curls:
40 kg x 10

Omvändaflyers:
7 kg x 20

20250301 Söndag

SSB Boxböj – 37,5 cm:
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10

Raka marklyft:
100 kg 1×10
100 kg 1×10 – 4 cm platå
100 kg 1×10 – 6 cm platå

utfall:
20 kg 1×10
20 kg 1×10 – 4 cm platå
20 kg 1×10 – 8 cm platå

Höftlyft:
50 kg 1×10
70 kg 1×10

Benspark:
25 kg x 20

Lårcurls:
30 kg x 15

Ryggresningar:
0 kg x 20

Sido mussla:
3×10

GHD sit-ups:
2×8

Stång håll bakom ryggen:
110 kg x 42 sek

Josef Eriksson