Tränar just nu mot VM i bänkpress och veckan efter VM är det DM i styrkelyft. Programmen jag kör är milt personifierade versioner av Junk Volume Kings & Queens i bänkpress och Built Strong 1.0 för böj och mark. Du hittar programmen i Built Strong appen men instruktions videos i alla övningar mm. Du kan läsa mer om de olika programmen som finns i Built Strong Appen här.

Köp din tränings utrustning genom länken nordicfighter.com?acc=bankpressnu 

Denna veckan gick generellt bra vill jag säga. Löpningen var tung i början men släppte i slutet av veckan. Avslutade med en cykel av Built Strong programmet med under kroppsträningen på torsdagen. Den vilar jag det helt till torsdag nästa vecka. Bänken går med bra, tekniskt svarar det bra. Nu är det mer att min kroppsvikt måste ner.

Köp dina träningskläder och kosttillskott här

20260330 Måndag

Löpning 8,1 km

Bänk:
120 kg 1×10
130 kg 1×10
140 kg 1×10
150 kg 3×10

Press bakom nacken:
35 kg 3×15

Chins:
3×10

Extensioner till hakan:
40 kg 3×12/12/6

Bred stångrodd:
60 kg 3×15

20260331 Tisdag

Löpning 12,2 km

20260401 Onsdag

Löpning 9,3 km

Bänk:
110 kg 6×20

Militärpress:
50 kg 3×10

Dala triceps:
30 kg 1×12
50 kg 1×8
50 kg 1×12

Bred stångrodd:
40 kg 3×15

Band isär drag:
3 set

20260402 Torsdag

Löpning 10,5 km

Boxböj:
60 kg 1×10
90 kg 1×10
110 kg 1×5
130 kg 1×10

Raka djupa marklyft – 8 cm:
110 kg 1×8
150 kg 1×8

Platz böj:
70 kg 1×10
80 kg 1×20

Splittböj:
40 kg 1×10

Liggande benlyft:
3×5/10/10

20260403 Fredag

Löpning 7,1 km

Bänk:
140 kg 5×20/18/16/15/14

Latsdrag bakom nacken:
60 kg 1×20
70 kg 1×15
50 kg 1×15

Militräpress:
55 kg 3×8

Hantelrodd:
40 kg 3×10/12/15

Rullande extensioner:
22,5 kg 3×14/12/12
20 kg 2×8/9

Hantel scott curls:
10 kg 1×10
12 kg 1×10

Omvända flyes:
8 kg 3×20/15/12

20260404 Lördag

Löpning 12,8 km

Josef Eriksson