Tränar just nu mot VM i bänkpress och veckan efter VM är det DM i styrkelyft. Programmen jag kör är milt personifierade versioner av Junk Volume Kings & Queens i bänkpress och Built Strong 1.0 för böj och mark. Du hittar programmen i Built Strong appen men instruktions videos i alla övningar mm. Du kan läsa mer om de olika programmen som finns i Built Strong Appen här.

Under första passet denna veckan hade jag Emil Lundgrens öga på mig. Han poängtera en liten detalj jag missat i mitt utförande. En error. Jag har själv jobbat med det och gör, men inte helt från det perspektivet. Jag tog med mig det och kämpade med det under passet och även under pass 2 då jag tror jag hittade ett tillvägagångssätt som fungerade. Kämpar vidare med detta under pass 3 och kommer kanske med en video analys av detta. En problematik flera kan ha. Så jag kommer då beröra problematiken och hur hag löst det, när jag löst det.

Köp din tränings utrustning genom länken nordicfighter.com?acc=bankpressnu 

Började även om i en period av Built Strong programmen för böj och mark. Sist jag körde denna veckan gjorde jag 15 reps på 152,5 kg i mark och 110 kg i boxböj. Så att kunna slipa till dem siffrorna kändes ”bra” även om 15 reps var mer än standard än ett max när jag satte det. I böj och mark krävs det, för mig alla fall så mycket mentalt. Att pressa sig all out blir tufft. Valde då att göra ett minimum antal på mina maxreps vikter. Varje vecka hade jag i boxböj 110 / 120 / 130 kg och i mark 152,5 / 167,5 / 180 kg. Där gjorde jag på samtliga vikter 15/12/10 reps. Så det är var jag ska sikta på nu när jag ger mig på vikterna igen. Målet inför är 20/15/12 alla fall, sen nästa block höja vikten.

Köp dina träningskläder och kosttillskott här

Löpningen rullar på. Med mer ljus på kvällarna och torrare i skogen har det blivit mer skogs turer. Det är rätt backigt och ibland så slafsig träng med fallna träd. Så tempot blir annat, men det går. Bara att det tar mer tid. Mitt års snitt från april förra året är 42,6 km i veckan. Då var det först i juni jag skruvade upp träningen. Så jag ligger nog närmare 50 km i veckan från juni än 40 km i veckan. Vi får se när vi kommer in i juni.

Jag vill väl ligga på över 50 km i snitt nu. Detta så jag kan göra min sub 40 min mil och ha det avbockat, men det kommer ske först någon gång i sommar.

Måndag 20260406

Bänk:
120 kg 1×10
130 kg 1×10
140 kg 1×10
150 kg 1×10
160 kg 3×10
150 kg 1×10

Press bekom nacken:
37,5 kg 3×15

Rullande extensioner:
20 kg 1×10
25 kg 1×10
20 kg 4×10

Enarms latsdrag:
30 kg 1×10
35 kg 1×10
40 kg 1×8

Facepulls:
15 kg 1×20
15 kg 1×15
10 kg 1×12

Tisdag 20260407

Löpning: 7,5 km

Onsdag 20260408

Löpning: 11 km

Bänk:
110 kg 6×22

Chins:
4×8

Militräpress:
55 kg 3×10

Extensioner till hakan:
50 kg 4×8

Torsdag 20260409

Löpning:

Fredag 20260410

Löpning:

Lördag 20260411

Löpning:

Söndag 20260412

Löpning:

Josef Eriksson