Denna veckan började tungt. Känner mig inte alls med i matchen och har slem i halsen på morgonen. Utöver det inga konstigheter, egentligen. Plusen sticker inte, styrkan är inte låg. Kroppen svarar när jag försöker ta i, men löpningen i tisdags var tung. Tempot var vad det behövde vara för att orka, men pulsen var ändå låg. Måndagen fick bli noll träning för att försöka hämta mig. Sömnen är högt prioriterad och bästa på länge.

Tisdag 20260818
Bult Projektet 2026 – Vecka 2 Pass 2

Bänkpress: 160 kg x 14
Bänkpress Medel: 137,5 kg x 15
Bänkpress Smalt: 117,5 kg x 11
Chins pronerat: 11,25 kg x 11
JE Press över huvudet: 55 kg x 10
Dips: 0 kg x 25
Stångrodd pronerat: 85 kg x 10
Extensioner från bänk: 45 kg x 11
Stång curls: 45 kg x 12
Omvända flyes: 6 kg 20

Nöjd med detta passet. Känns stramt i brösten och gjort sen sommaren. Jag hade nog mått bra av att haft en hel vecka vila från EM, men det avtar lite så fungerar nog. Styrkan och kapacitet är inte helt ikapp ännu. Låg på 16 reps på 160 kg ca 1 månad tidigare och på lättare kroppsvikt med. Det kommer nog snart. Detta pass var bättre än senaste bänk passet alla fall.

Löpning
6,55 km
129 puls
46:41/ 7:08

Väldigt slitsamt och tufft. Ska försöka få nästa löppass tidigare på dygnet och se om det spelar in. Kom ut ca 20.00 idag och gick upp före kl 6.00. Brukar fungera bra, men nu är jag kanske lite sämre.

Onsdag 20260819
Bult Projektet 2026 – Vecka 2 Pass 3

Boxböj: 125 kg x 12
Raka marklyft – 8 cm platå: 107,5 kg x 12
Splittböj: 45 kg x 12
Goodmornings – Runda/Svanka: 45 kg x 10
Benspark TF R2: 80 kg + Gröntband x 16 (dropp 60 kg x 12)
Lårcurls stående enben TF R2: 20 kg + Rött band x 12
Liggande benlyft: 7
Omvända benlyft: 12
Sittande band abduktioner: Blått NF x 13

Detta pass gick bra på många sätt. Total tid ink uppvärmning var 41 min. Då var jag inte motiverad att starta, men jag har blivit bra på att pressa mig igenom det. Tom Platz mentaliteten får kicka in även om det inte är Tom Platz böj. Upplever att så fort jag gjort boxböj setet är tempot högt och moralen på topp. Kunde pressa mig bra i många övningar där jag inte hade någon reps mer även om jag ville.

Löpning
7,6 km
139 puls
5:45 / 6:40

Torsdag 20260820

Löpning
8,95 km
134 puls
58:57 / 6:35

Fredag 20260821
Bult Projektet 2026 – Vecka 2 Pass 4

Bänkpress: 150 kg x 15
Bänkpress Medel: 130 kg x 15
Bänkpress Smalt: 107,5 kg x 19
Chins suppinerat: 11,25 kg x 12
Press bakom nacken: 45 kg x 15
Armhävningar: 22
Portföljrodd: 32,5 kg x 12
Liggande kettlebell extensioner: 20 kg x 10
Stång curls: 50 kg x 8
Band facepulls: Grönt + Rött x 12

Löpning
2,2 km
142 puls
13:44 / 6:17

Löpning
9,93 km
153 puls
1:00:00 / 6:03

Lördag 20260822
Bult Projektet 2026 – Vecka 3 Pass 1

Boxböj: 95 kg x 10
Marklyft – Bälte: 195 kg x 11
Utfall till 8 cm platå: 20 kg x 12

Gjorde inte hela passet pga omständigheter, men fick det viktigaste gjort

Löpning
3,2 km
156 puls
16:23 / 5:09

Söndag 20260823

Löpning
7,7 km
137 puls
50:25 / 6:33

Läs mer om mina tankar kring min nuvarande träning här:

Minimaxlistisk träning

Josef Eriksson