Då är detta sista veckan med Bult Projekt progammet. Kommer dock stryka sista passet pga bröstet måste vila. Se om stramheten ger sig.

Måndag 20260831
Bult Projektet 2026 – Vecka 4 Pass 3

Boxböj: 140 kg x 8
Raka marklyft – 8 cm : 122,5kg x 12
Splittböj: 50 kg x 15
Goodmornings: 50 kg x 15
Sisy squat: 12
Sittande band lårcurl: Grönt x 9
Liggande benlyft: 6
Band abduktioner: Blått NF x 22 10

Löpning
10,3 km
139 puls
1:08:30 / 6:40

Tisdag 20260901

Löpning
10,3 km
141 puls
1:06:58 / 6:28

Onsdag 20260902

Löpning
10,km
130 puls
1:07:49/ 6:46

Fredag 20260904

Löpning
4 km
141 puls
25:39/ 6:24

Löpning
5 km
152 puls
24:25/ 4:52

Löpning
3 km
149 puls
16:20/ 5:26

Detta passet var bra. I och med detta känns det som löpningen släppt lite. Att springa 5 km på 4:52 tempo med en snitt puls på 152 är för mig bra. Jag tror nästan jag hade gjort 5 km under 20 min nu. När jag gjorde 5 km på 20:05 så var jag i sämre form och skick. Så vi får se lite. Måste börja öka tempot lite nu. Ser med att jag ligger kring 140 i puls när jag springer på 6:30-7:00 tempo. Det är bättre än när jag sprang 10 km på 43:25 förra året.

Vågar inte pressa tempot så mycket mer, men kommer kanske köra någon 5a på 4:30 tempo on det känns så snällt som det gjorde nu. Snabb träning pajade mig lite sist så vågar inte helt jobba med det nu. Tror dock jag ska behålla mina långsamma pass på 6:30-7:00 tempo men ha lite mera pass där jag utmanar. Lite längre 5:30 pass samt kanske som nu kortare 5 km där jag kanske skär ner tiden lite. Att var 3-4 pass är så. Mesta nu är att hålla mig springande och skadefri. Få basen känns som det är mins risk fortfarande.

Mitt mål är att göra så bra tid det går på Åstadsloppet, gärna då under 40 min… men vi får se. Jag har 5 veckor på mig. Så det gäller att hålla ihop allt bara. Sen få det att klaffa med SM i styrkelyft. Jag måste släppa på ben träningen några dagar innan loppet. Men kommer troligen inte heller kunna köra ben dagen efter. Så ja, det är tyvärr den veckan loppet är jag måste ligga på mest i böj och mark.

Ja det är mycket att pusla ihop. Bara programmet till SL SM är lite oklart, men något blir det. Start Söndag troligen. Så i detta inlägg finns nog lite senare mer om det.

Bänkpress:
160 kg x 14

Igår, torsdag 3 /9 så värmde jag upp till 160 kg för ett maxreps set. Dock bröt jag efter 2 reps då stramheten i bröstet låg kring 7-8 / 10. Då att 10/10 känns som att jag kommer få en bristning. Legat här länge, men det har varit okej. Jag har tyckt det varit under kontroll hela tiden, men när det inte blir bättre så måste jag göra något. Alla andra muskler var utvilade, men vänster bröst är ännu stelt. Jag satte ett kvastskaft mot bröstet och hade mot en vägg. Sen gnuggade. Nu dagen efter så var det mycket bättre och stramheten gick ner till 2-3/10. Så kommer göra detta mellan passen nu tills det är bra.

Lördag 20260905

Löpning
12 km
168 puls
1:09:45 / 5:48

Söndag 20260906

Boxböj: 120 kg x 15
Raka marklyft – 8 cm djup: 100 kg x 20
Splitt böj: 60 kg x 10
Sisy squat: 10
Omvända benlyft: 12
Liggande benlyft: 6
Sittande band abduktioner: Blått NR x 20

Går in på Bult Projektet 2026 för underkroppen igen nu en vända. Bänkpressen kommer nästa vecka vara enligt Fast & Strong programmet. Bult Projektet finns ännu inte i Appen, men kommer under hösten. Fast & Strong är det programmet jag körde i början av sommaren när jag kanske var det bästa jag varit i bänkpress. Klarade 16 reps på 160 kg på en kroppsvikt av 86,9 kg. Nu klarar jag 14 reps lite tyngre. Sen för att sätta i refferens klarade jag 13 när jag gjorde 213 kg på tävling i 83an. På SM i januari gjorde jag 11 reps och bänkpressade 207,5 kg.

Vill du testa appen så får du en månad gratis med koden: BuiltStrongSpring26
Koden gäller september ut.

Löpning
10 km
148 puls
59:06 / 5:53

Josef Eriksson